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推动自我执行指南:取决于批准如何停止
(英语).在今天的世界里,社会网络和不断自我与他人的比较已经成为常态,健康自尊问题变得特别紧迫。 根据世界卫生组织,60%以上的成年人经常出现自尊问题,这严重影响了他们的生活质量、职业成就和个人关系。
我们为什么要依靠别人的意见呢?
进化心理学为我们依赖他人的认可提供了一个有趣的解释. 几千年来,属于一个群体对生存至关重要。 我们的大脑仍然认为社会不赞成是一种潜在的威胁,激活了同样造成身体痛苦的地区。
第
号依赖外部评估的迹象
目前对认知心理学的研究突出了几个关键指标:
- 经常需要确认他人所作决定的正确性
- 在权威人物的影响下改变主意的倾向
- 害怕在他人面前犯错
- 对批评作出痛苦的反应,即使建设性
独立自尊之路
斯坦福大学心理学教授 Carol Dweck强调发展“成长思维”对健康自尊的重要性。 这种办法涉及将困难视为增长的机会,而不是对自尊的威胁。
走向独立的实际步骤
现代心理治疗做法为加强自尊提供了有效的战略:
(英语).- 保存一份成就日记,其中甚至记录一些小成就
- 培养内部观察员的思考和思考
- 定期分析自己的价值观及其与生活决定的相关性
内部对话的作用
对神经语言学的研究显示,我们内部对话的性质直接影响到自尊的程度. 负内独白激活了大脑中与应激和焦虑相关的区域,而正内向刺激了血清素和其他“幸福激素”的生产. “
自尊转变技术
现代认知行为疗法为自信心工作提供了一个有效的工具箱:
- 重写历史技术是从新的,更客观的角度分析过去的情况.
- 内部导师的实践——发展支持性内部声音
- 积极定位----创建和加强积极协会
结论
形成健康的自尊是个人成长的连续过程,需要自觉的方法和常规的实践. 必须记住,目标不是完全无视他人的意见,而是在外部反馈和内部参考点之间实现平衡.
研究表明,有持续自尊的人不仅在工作上更成功,而且在总体上也表现出更高的生活满意度. 投资于健康的自尊有助于提高你生活各个方面的质量。
