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阴道脂肪:消除问题的根源。
(简体中文).导言: 什么是内脏脂肪?
阴道脂肪不仅在腰部多加厘米. 这是围绕内脏的脂肪组织:肝脏,胰腺,肠道和心脏. 与皮下脂肪不同的是,我们可以看到和触摸到的皮下脂肪,粘着脂肪被隐藏在内心深处. 它履行一项重要职能 -- -- 它是人体的后备能源。 然而,其过量可成为对健康的严重威胁。
为什么内脏脂肪是危险的?
阴道脂肪不仅仅是一个“能量库 ” 。 它积极参与代谢和分泌激素和其他生物活性物质. 过量粘性脂肪与一些严重疾病有关:
一、导 言 代谢综合征
阴道脂肪能促进胰岛素抗药性,这会导致2型糖尿病. 它还提高了“坏”胆固醇(LDL)和“好”水平。
2. 心血管疾病
过量的内脏脂肪增加了出现心肌硬化、高血压和心肌梗塞的风险。
3个 炎症过程
阴道脂肪分泌亲炎性细胞皮,可引起体内慢性炎症.
4个 激素紊乱症
阴道脂肪会影响利普丁和消毒素等激素的生产,这会导致食欲和新陈代谢受损.
(英语).如何测量内脏脂肪水平?
内脏脂肪的含量可通过几种方法确定:
- 磁共振或磁共振编号 : 最准确的方法,但价格昂贵,无法日常使用。
- 生物障碍分析编号 : 它测量身体脂肪的百分比,包括粘膜脂肪.
- 腰围一种简单易懂的方法。 腰围男子94厘米以上,女子80厘米以上,可能表明粘性脂肪过大。
如何摆脱内脏脂肪?
打击内脏脂肪需要综合的办法。 以下是主要步骤:
一、导 言 平衡营养
减少精炼碳水化合物、糖和反式脂肪的摄入量。 增加蛋白质,纤维和健康脂肪的比例(omega-3).
2. 国家 定期体育活动
心电图训练(跑步,游泳,骑自行车)和强度锻炼有助于燃烧脂肪,加速代谢.
3个 压力管理
慢性应激物会增加皮质醇水平,导致粘性脂肪的积累. 练习冥想,瑜伽或呼吸练习.
4. 优质睡眠
睡眠不足会破坏激素平衡,促进增重. 每天睡7 -9小时
(英语).我什么时候才能联系专家?
如果尽管尽了一切努力,仍无法消除内脏脂肪,可能是由于激素失调或其他医疗问题。 如果:
- 有糖尿病的症状(发作、尿频、疲劳);
- 你注意到体重的急剧增加 并没有改变你的生活方式。
- 你有心血管疾病家族史
结论: 健康从内心开始
阴道脂肪不仅仅是一个审美问题. 这是你身体上的信号,你的生活方式需要改变。 均衡饮食、体育活动、压力调控和优质睡眠是健康道路上的关键步骤。 记住照顾自己不仅是美,也是长寿.
