操纵:11种保护方法

(英语).

导言。 “你会让我心脏病发作!” "你总是..." "你从不..." "但我的朋友有个丈夫..." “你创造了一切!”我们大多数人都曾遇到过亲戚、同事甚至陌生人的这种言论。 我们常常不知不觉地成为操纵的对象。 操纵者可能声称“为了我们的利益做一切事情”或“只是想帮助解决问题”,而真正的目标是控制、压制或获取利益。 你怎么认识这些诡计 保持你的情感独立性?

这篇文章将介绍11种防止操纵的方法. 我们将探索人们(常常是不知不觉的)为了不惜一切代价走上道路而使用的各种机制,看看哪些战略有助于反映他们的压力。 该方法基于美国心理学会的数据以及专门从事人际互动的心理学家的经验. 我们将避免与任何特定时间或事件僵硬挂钩,以便材料在很长一段时间内继续有用。 操纵是一个问题,不幸的是,是永恒的,但是由于正确的技术,它可以在任何生活状况中被抵消.



操纵:如何运作
操纵是一种互动模式,一方试图“绕过”另一方的意识,玩弄情绪、弱点或负罪感来实现其目标。 与公开辩论或要求不同,操纵性短语和行动 " 打击 " 对话者的弱点,或让他怀疑自己。 著名例子:

  • 有罪挑战。 「如果你不来我的党, ? 。 。 。
  • 折旧。 “你从来没有做到, “
  • 比较或反对. “但其他丈夫/妻子确实...... 你呢?
关键在于操纵者的目标是“打破”你的独立性,制造负罪感或恐惧感,强迫你按照他的剧本行事。 当然,在背后并不总是有一种“邪恶”的意志:有时候一个人自动适用是一种“吸取的交流方式”。 但不管动机如何,“受害者”的后果同样令人不快:破坏感、失去信心、怨恨和烦恼。



11种防止操纵的方法

一、导 言 学"红旗"
任何对抗的第一步是承认。 当你听到诸如“你总是这样做”或“除了我之外没有人知道如何这样做”的典型言论时,红旗就亮了起来。 一旦你注意到你正陷入一连串指控或试图“扭转”局势,它就意味着有人操纵。

  • 如何应对: 试着不要马上为自己辩护,但精神上说,“这是一个潜在的操纵性举动。” 冷静点

2. 国家 通过暂停规则
当感到心理压力时,重要的是不要立即和在情感上作出反应。 “暂停”其实是几秒钟的沉默(或深呼吸),这让大脑有机会“关闭”自动反应模式。

  • 加上: 你避开操纵者可能用来对付你的“情绪性言论”。 出乎意料的停顿也使一个习惯于迅速“报复性侵略”的对手失望。 “

(英语).

3个 双重核对原则
操纵者倾向于“强迫”你对事件的解释: 「你不记得了, “你总是这样做,承认吧!” 问问你自己 “这是我的行为,还是我被误导了? “

  • 如何适用: 询问更多信息(事实、日期、细节)。 如果操纵者不能确切解释,他可能正在“过滤”这个故事。 最好采用客观数据(报告、证人、实际日期)。

4个 "是的,但是..." - 打破模式
当有人试图强迫你进入“以太以太”的局面(要么你这样做,要么你做坏/不负责任)时,尝试同意“部分”,但增加你的立场。 但这并不表示我不想支持你。 ? 。 。 。

  • 优点: 你没有进入公开的对抗,但你坚持自己的观点,不允许自己“陷入一个角落”。



5.五. 保持冷静的基调和“I-陈述”
操纵者指望你的情绪爆发 然后说,“你看,你正在攻击。” 对指控或挑衅作出简短、克制的反应。 用"我说的话"("我觉得...") "对我很重要..." 而不是"你总是..."

  • 示例 而不是说"你又在耍我" 试着说 "当我的声音被抬高的时候我觉得很不舒服" 我想要一个安静的对话。

为什么?
因为你没有给操纵者机会来“压制”你的侵略或强加你的“你脱离了自己”的说法。 冷静的自信使得攻击无效,因为操纵者的目标是把你击倒在平衡状态下.



6. 限制联系时间
如果操纵你的人不是近亲或伴侣,那么“减少互动时间”或远程地(电子邮件、信使)这样做是明智的,因为你能够想到答案。

  • 原则: “减少交流对情感游戏的空间。” 如果联系是不可避免的,请提前计划("我有15分钟,然后我离开").

7. Banning "Common Guilt" - 不要屈服于全球泛化
“你总是毁灭一切”和“你从未成功”是“全球化”的典型例子。 这是操纵者让你感到内疚或不称职的主要工具之一。

  • 保护战术: 挑战概括。 回答:“你指的是什么具体情况?”” " 让我们澄清事实。 " 因此,你将讨论从“指控陈词滥调”领域转向具体细节领域,这些细节比较容易进行反驳或建设性讨论。

(英语).



8. 国家 不要争论"感觉" - 验证,但设定界限
操纵者常说,“你是我死亡的原因,”或“你是我痛苦的原因,难道你不明白吗?” 我们不能挑战别人的感情,他们是主观的. 但尊重感情和对感情负责之间有一条界线。

  • 如何应对: 你可以说,“我听到你心烦意乱,我很抱歉你这样认为,但我无法承担你的反应的全部责任。 ” 因此,你表现出同情心,但你不接受你对他人情绪完全“有罪”。

9. 国家 "游戏规则上的愤怒"
如果这是我们必须经常交往的亲密人士或同事,就值得坐下来讨论: " 在交流中,让我们避免极端的概括,不要使用相互侮辱,不要指出过去的错误作为当前局势中的论点。 这是一种“合同”,在情绪失控时会有帮助。

  • 格式 : 写下你期望的: “请不要大声疾呼,不要无事实指责, 让其他人也提出他们的“要求”。



10个 有意识的微笑和幽默感
有时冷静的微笑和一些讽刺的言语足以“解除”操纵局面。 操纵者喜欢你紧张的战场 如果你反应得有点幽默(我知道你想说服我,

  • 警告: 不要混淆好自然幽默与讽刺,这只会增加冲突. 我们试着轻点,但不是讽刺

11个 保护个人边界
最后,主要规则是:如果你觉得自己有意识地“受到压力”,你完全有权说“停止”和离开对话。 同意“无休止的论点”是一个陷阱。 让你自己断绝联系 等情绪成熟再回来

  • 方法 : “我现在不准备继续这一讨论。 我们待会再去找她 等我们冷静下来再好好讨论 ? 。 。 。



结论
我们环绕着操纵:它可能来自朋友、亲戚、同事,有时甚至来自我们自己(当我们不知不觉地试图以他人的代价来改变这种局面时 ) 。 操纵行为不是句子. 保护你的情感完整 保持感情和谐 有很多技术 首先,必须学会如何及时识别操纵(通过折旧、灌输罪恶感或“一般概括”),而不是将反应推迟到以后,而不是害怕捍卫你的观点。

生活太短了,无法与其他人的“游戏”斗争。 当你意识到影响原则并知道如何采用“防卫方法”,你就会保持冷静,不要被拖入长期的“言语战争”,并且忠于自己的边界。 有时它意味着说公司拒绝,有时它意味着开个玩笑或提供建设性对话。 但最主要的是不要沉默,不要在压力下放弃. 在掌握了这些工具之后,你将相信,操纵将不再能够如此容易地“打破”你的情绪和自尊。