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为什么欢笑 延长人生 如何学会多笑
(英语).导言。 人们从很小的时候就开始笑了,这可能是我们学习的第一个社交技能. 你有没有想过 为什么一个小孩都意识到 笑是乐趣? 笑声是一种独特的现象,并非人类所独有:许多哺乳动物也表现出类似于欢乐的“笑声”。 令人惊讶的是,笑声的好处远远超出了情感排泄. 西方和国内科学家进行的研究都证实,笑声可以增加免疫力,改善整体福祉,降低压力水平,甚至延长寿命. 在本篇文章中,我们将讨论笑声的这种积极效果所依据的科学基础,并讨论如何发展你的幽默感,如果这不是你固有的.
笑声对身体的影响:科学事实和统计
早在很久以前,人们就认为笑声是神恩或特殊喜悦的体现,这种喜悦只“奖励”选举人。 随着时间推移,医学和心理学都挺身而出,笑声显然是与神经,激素和免疫系统的工作相关的身体的复杂反应. 此外,近年来,笑声如何影响人类健康的问题已成为不同领域的科学家们仔细研究的主题.
- 改善流通. 美国心脏协会认为,定期笑声可以影响血管弹性,有助于降低心血管疾病的风险. 笑时,心率加快,血液循环改善.
- 降低应激激素水平. 皮质醇和肾上腺素等激素在焦虑和紧张情况下产生. 笑声有助于降低这些激素在血液中的浓度,使身体的一般状况正常化.
- 刺激内啡素的生产. 自然“喜悦的荷尔蒙”内啡素在真诚的笑声、增加情绪和形成内在和谐感的过程中积极释放出来。
- 豁免助推。 国际医疗数据库发表的研究表明,“笑声疗法”课程对自然杀手细胞(NK细胞)与病毒和肿瘤细胞作斗争的活动具有积极影响。
所以,笑声不仅仅是一闪一闪的乐趣。 它与荷尔蒙,心血管,免疫系统相接,作为一个温和但有效的"医疗",没有副作用.
心理方面:笑声如何影响情绪和社会联系
在心理层面,笑声扮演社会水泥的角色. 当我们一起笑的时候,我们感到团结,缓和紧张,增进相互了解。 此外,笑声是一个信号 : “ 我是友好的,我不是威胁 ” — —它帮助了原始时代的人类加强群体联系。 因此,在人们常常开玩笑和嘲笑的群体中,深刻的冲突很少发生。
另外,笑声可以让你从不同的角度看待问题,降低它的主观重要性. 如果你可以嘲笑你的失败或错误,你正在摇晃自责和内疚的僵硬机制。 如此轻轻的“幽默”与你的关系,使你能够迅速采取行动解决问题,而不是陷入消极的想法。 因此,心理学家经常建议对自我批评采取幽默的方法:它降低了内部焦虑的程度.
(英语).发展幽默感:神话还是现实?.
许多人认为幽默感是天生的能力,如果大自然不以此奖励你,那么要严肃而沉默. 然而,流行的科学心理学声称,感知漫画状况和能够开玩笑的能力可以提高. 在幽默的核心。 存在一些认知过程,如对形势的快速分析,发现不一致之处的能力以及意料之外的想法比较. 这些技能可以接受培训,尽管在不同的人中程度不同。
发展幽默感的方法
- 观察日常生活的漫画细节. 幽默往往基于我们没有注意到的小事。 做个“扫瞄”周围环境的习惯,
- 观看和阅读幽默的材料。 现时的喜剧表演、讽刺表演、幽默的播客和书籍“推”了我们对漫画状况的看法,
- 别害怕实验 试着在朋友的陪伴下讲个笑话或者一个有趣的故事. 一开始你可能感到不安全,但逐渐达到点的能力会提高.
- 做你自己的讽刺。 对自己开玩笑的能力是心理稳定和灵活思维的标志. 试着找出一个容易但友好的方面 你的弱点。
- 积极的环境。 如果你身边有人喜欢笑,支持笑话,那么就更容易训练技能. 生境发挥了很大的作用。
在此必须强调:不要过度努力,把幽默变成竞速. 揭示出看滑稽的能力,你应该享受这个过程,而不是超能力,试图不惜任何代价成为公司的生命.
“笑声疗法”的实用方法
在心理学和医学中,有一个称为“笑声疗法”的整个领域。 它包括旨在帮助一个人学会更经常地笑的练习和做法,即使没有明显的快乐理由. 这可能听起来自相矛盾,但根据体心联系原则,强迫微笑或人为诱发的笑声会随着时间推移发展成真正的积极情感.
- "小说笑声"演练. 坐在或站在一个舒适的位置上,试着想象一个你通常会笑的情况,并开始暴力地笑. 起初会显得奇怪,但过了一段时间,人工笑声可以变成真实的.
- (笑声) 一种小组会议,与会者进行呼吸练习,用“有原因的”笑声轮流进行。 这个想法是要创造一个“积极的浪潮”,并吸引你周围的每一个人参与。
- 收集笑话。 以你最喜欢的笑话或短篇幽默故事, 在困难的一天,重新读取它们 - 这会帮助恢复心理。
- 治疗会和看喜剧。 有时医生和心理学家会建议日常剂量的幽默内容来降低压力水平,为阳性情绪腾出空间.
需要注意的是,笑声疗法并不能取代古典心理或医疗护理,而是可以有力地补充焦虑和抑郁的治疗,帮助身体激活自然资源.
(英语).欢笑与长寿:研究所言
“笑容延长生命”的说法往往听起来像笑话,但其中有一些真理。 2016年,在各大科学期刊上就积极影响(包括笑声)与预期寿命的关系进行了一系列研究. 结果显示,更频繁地出现真正乐趣的人不太可能患高血压和心脏病,也不太可能受到长期压力。 当然,笑声并不是影响长寿的唯一因素,它绝对是健康和幸福生活的“朋友”名单。
科学家的主要结论
- 保护作用于心血管系统. 微笑和笑着正常的血压,也减少了心律不适和冠心病的风险.
- 神经系统稳定. 笑声有助于身体从“战斗或飞行”模式转向放松和复原状态。
- 对心理有积极的影响 积极的态度提高了一个人的体育、适当营养和社会接触的积极性,这些共同提高了生活质量。
因此,笑声可被视为一种健康生活方式的“催化剂”,不仅影响目前的情绪,而且影响长期的健康前景。
笑声是一个简单而强大的自助工具
在一个充满令人不安的新闻、紧张的日常生活和高速的世界上,笑声成为我们始终掌握的少数“精华”。 它不需要费用,没有副作用,同时大大改善了我们的健康和免疫力。 科学证据证实,笑声的积极影响是基于复杂的生化和心理过程,如果注意这些过程,可以轻轻地刺激.
如果你觉得生活中没有足够的快乐, 尝试用小步骤实施“笑声的仪式”:看喜剧, 发展笑的能力是一个真正的挑战,尽管我们许多人必须克服内部障碍。 但随着幽默和良好心情成为习惯, 你会发现你的能量会增加多少, 毕竟,没有什么能像一个共同的,真诚的快乐那样把人们拉近在一起.