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走向大变革的小步:简单的生活黑客为自我发展服务
(英语).走向大变革的小步:简单的生活黑客为自我发展服务
导言。 在现代世界,人们越来越多地谈论实现全球目标:大规模项目、即时结果、事业和个人生活的急剧上升。 然而,现实情况是,大多数成功的人不是“按和平秩序”取得的结果,而是经常性的、尽管规模不大但始终如一的努力的结果。 在心理学中,“小步原则”一词早已根深蒂固:它表明,即使是最长的旅程也始于第一步,常常是日常习惯塑造性格和决定我们的未来。 在这篇文章中,我们将谈论简单的生活黑客,促进自我发展,这种黑客可以在不感到压倒性的压力和不失去动力的情况下被构建到日常生活中. 这些做法将有助于提高生活质量、保持健康并释放内在潜力。
为什么小步骤比全球罢工更有效
人们往往制定雄心勃勃的目标,但很快就要吐气,在执行中遇到困难。 原因是生活方式突然突然改变或对自己要求过高,造成压力、减退和放弃一切的愿望。 美国心理学协会认为,最稳定的变革动力是,在我们朝着目标前进时,不要破坏通常的节奏,不要使心理超负荷。 “小步骤”包括顺利形成新的行为模式,给大脑时间来适应和巩固新的经验。
我们行为的核心是神经连接 通过定期重复而得到加强。 当我们一次尝试做许多改变时,大脑就会超载. 但逐渐增加新习惯的效果却相反:它不被神经系统视为一种威胁,适应的过程比较温和. 这就是为什么小步骤成为重大变革的坚实基础。
(英语).简单生活黑客:每天的短暂练习
下面您会找到一个简短的提示列表,这些提示很容易在您的日程中构建. 只要给他们几分钟时间就足以注意到长期的积极变化。
一、导 言 晨间呼吸冥想
开始一天,有意识呼吸的一小段时间——只有3-5分钟. 舒服地坐着,遮住眼睛,专注于吸入和呼气的感觉. 如果思想在分散注意力, 轻轻地把注意力还给呼吸。 国家生物技术信息中心的研究表明,定期冥想会降低皮质醇,一种应激激激素的含量,有助于保持全天更稳定的情绪状态. 这种仪式为思想带来了清晰度,增加了集中度.
2. 国家 一天打三个球
当天开始前或醒来后立即确定您要在晚上完成的三项主要任务. 写在笔记或纸上 这些可以是专业事务、家庭责任或个人项目。 这些目标必须是具体和可以实现的。 当一整天被分成三个重点部分时, 成功完成三项任务,增强了自信,奠定了生产力的基调.
3个 小迷你每几个小时走一次
现代人往往缺乏动作,尤其是如果作品与办公模式有关. 小生活黑客(Little life hack)——每半小时步行2-3分钟休息. 从椅子上爬起来,走下走廊,下楼爬楼梯,走出阳台或进入庭院. 即使这种短暂的活动也能改善血液循环,降低肌肉张力,并给予情感“卸载”。 升起并定期移动 提高你的整体能量水平。
4. 十分钟的黄金规则
如果你想开始新的业务 — — 无论是读书、学习外语还是学习乐器 — — 每天只需10分钟。 原理很简单:将自己投入新技能的时间不超过10分钟,而是每天. 这么短的时间在心理上并不可怕,大脑更愿意妥协. 同时,你经常开始学习,花费更多的时间,因为“迈出第一步”,你得到了参与。 10分钟似乎可以实现,
5.五. “停止思考,开始行动”: 双明规则
有时候我们推迟简单的东西 因为它们看起来无聊或微不足道。 几本时间管理手册中描述的两分钟规则表明,如果需要不到两分钟,现在就做。 例如,洗杯子,给信寄一个简短的答案或者在笔记本中记下一个想法. 由于这个生活黑客,你不允许小尾巴积聚,腾出空间来完成更重要和更具创意的任务. 短期行动教大脑迅速从意图走向现实.
建设新哈比人:科学说
哈佛卫生出版社发表的研究表明,根据新习惯的复杂性和动机,平均需要18至254天才能形成. 因此,最持久的变化不是来自“即时的见解”,而是来自艰苦的例行公事。 当你学到新的东西,大脑会建立新的神经电路, 随着时间的推移,这些神经电路会随着不断的练习而变得更强。
- 积极加强的力量. 为你们所表演的每一次表演,都提出奖励:赞扬自己,允许短暂休息,或享受愉快的音乐.
- 灵活的目标。 如果您不能定期为新项目投入30分钟时间,请缩短时间。 继续这种做法很重要,尽管其程度低于完全放弃这种做法。
- 可见进步. 保留一本日记或习惯表,其中注明每次练习的成绩. 升迁的可视化增加了动力.
如何避免过度装载
有时,在一个新目标的启发下,我们把全部精力投入到它的执行中,但过了几个星期之后,突然失去了热情. 这种现象往往与动机“过重”有关:过高的期望和过快的强度导致成就贬值和疲劳,因为不断的压力。 采取小步骤可以防止这一问题。 他们表示你不会为自己付出太多的代价,
(英语).关于保持积极性的咨询意见
为防止日常做法成为例行公事和毫无意义的做法,必须保持内部和外部的利益。 以下是一些建议:
- 和亲人分享你的成功 告诉你的朋友或同事 你的成就。 其他方面的支持可以有力地激励人们继续这样做。
- 设置中间控制点. 每周一次,分析一下发生了什么,需要调整什么。 庆祝成功,并将失败作为教训来源。
- 别忘了睡觉休息 睡眠不足对认知功能产生不利影响,增加了燃烧的风险。 健康睡眠是高生产力的基础.
- 保持灵活 如果日程安排有变,您没有时间在上午进行通常的练习,将课时间移至晚上或缩短时间. 最重要的是不要失去规律性。
结论: 大变革之路从今天开始
小步并非空洞的理论,而是在事业,创造力和个人成长中取得成功的许多人所测试的实用策略. 他们允许你绕过 持续压力 超载动力和对未来的恐惧的陷阱 当每天充斥着一小部分积极活动和有意义的行动时,我们自然前进,悄悄地形成一种新的生活方式. 虽然结果可能不会立即出现,但保证稳定效果和不“倒退”的是一个平稳、仔细的过程。
归根结底,我们的发展不仅仅是高姿态的胜利和个人记录。 更自信、更快乐。 如果你想要改变什么,不要等待理想的条件或空闲时间:现在就小步开始。 或许一年后, 你会回首过去,