如何结束你的一天右

(英语).

你今天过得辛苦吗? 还是像往常一样:工作、孩子、家务? 不管怎么说,晚上是我们换班准备第二天的时机。 不幸的是,我们许多人这次是在没有适当注意和准备的情况下进行的。 我们常常沉浸在剩下的工作之中,以至于我们忘记了自己的休息和恢复。 然而,适当完成这一天是保持心理和情感及身体健康的一个关键部分。 在文章中,我们将告诉你如何结束你的一天,以便你不仅有一个有效的休息,而且提高一般的生活质量.

生命生态学: 正确的夜晚有多重要?

终非一时休息. 现在是从白天积累的所有困难和忧虑中恢复过来的时候了。 我们经常把晚上看作是放松的时刻,但事实上,决定我们第二天感受的是晚上的习惯和仪式. 我们结束这一天的方式不仅影响睡眠的质量,而且影响我们的生产力、心情和整体健康。

晚上也是恢复情感平衡的重要时刻. 在繁忙的一天之后,我们的大脑和身体需要休息,重要的是不仅要“断开联系”,而且要让自己有机会在质量上放松,摆脱日常的烦恼,为新的一天做准备。 现在是接受自己,以积极的方式找到和谐与曲调的时候了. 但你如何有效地做到这一点? 从晚上开始

6 完成正日的步骤

一、导 言 创建晚间常规
提高睡眠和休息质量的最简单和最有效的方法之一是创造晚间常规. 需要提前了解哪些行动会帮助您放松和准备过夜。 你晚上的例行公事应该放松、舒适和愉快 这些可以是简单的动作:在睡觉前30分钟关闭电视或电话屏幕,洗个热水澡或看书.

关键是一致性。 当你每晚坚持一定的动作方向,你的身体就会习惯它,它有助于调和入睡. 创造晚间常规可以减轻压力,帮助心灵和身体进入休息和放松的状态.

2. 国家 将一天分成几个阶段
结束这一天的正确开始 是因为意识到你的日子不是连续的事件 分成几个阶段 这使得您可以以较少的焦虑接近工作时间的结束. 结束你开始的一天 — — 当你意识到你完成了任务,尽了最大努力,现在是时候休息了。

简单的方法是在第二天早上列出待办事宜清单. 这会让你的脑袋免于思考 还需要做什么。 因此,你不仅可以减轻负担,还可以提高夜间睡眠的质量。

3个 练习意识
归根结底,必须留下足够的时间来进行审慎实践。 它可以是简单的冥想,呼吸练习,甚至是感恩的练习. 心智帮助你从思考日常的烦恼和压力转向你生活中的积极方面.

至少需要10至15分钟才能集中精力呼吸,感受身体,或者默默行走. 这将有助于降低压力水平,提高睡眠质量. 过去一天的写作感谢或总结等做法也很有效,有助于调和积极情绪。

4. 屏幕和装置遗弃
今天,我们都知道,在睡觉前切断社交媒体或看电影是多么困难。 然而,光亮的屏幕 装置阻止我们的身体放松和准备睡觉。 手机和计算机所释放的蓝光可以抑制melatonin的生产,一种负责睡眠正常化的激素.

试着在睡觉前一小时停止使用装置。 相反,做一些放松的事情——读一本书,喝杯草药茶,将时间献给自己或你所爱的人. 这将营造和平气氛,使你更容易放松。

5.五. 创造舒适的睡觉空间
你睡觉的地方应该是孤独和放松的地方 准备你的卧室,促进深睡。 一张毯子,一个舒适的枕头,一个舒适的室温和沉默都影响了你的假期质量. 确保你的床不仅是睡觉的地方,也是休息和康复的地方.

如果你不能完全控制环境, 使用暗幕,用劳累或薰衣草油进行芳香疗法,营造一种舒适的气氛——这一切有助于调和到休息,提高睡眠质量.

6个 发展自我护理的晚间习惯
结束这一天的最好办法之一是为自己花点时间。 这可以是皮肤护理,放松洗浴,瑜伽或只是静静的散步. 通过身体活动卸下情感有助于缓解紧张,在睡觉前重新思考. 关注你的感受和情感也非常重要——在睡觉前,

结论

完成这一天是生命恢复与和谐的关键时刻。 即使是在最困难的一天,重要的是要花时间让自己放松和康复. 记住要照顾好自己,首先要注意你的日常习惯. 你不仅会提高睡眠质量, 还会提高你的生产力, 提高你的情绪。 留下时间休息,放松和平静的心意,你的日子将以积极的态度结束。