16
定居工作的危险:如何保持健康和形状
(英语).定居工作:健康的沉默敌人
在今天的世界里,我们大多数的人在我们的桌子上度过我们的日子,定居的生活已经成为常态。
计算机,智能手机和数字化转型简化了我们生活的许多方面,但带来了新的挑战.
为了健康。 定居工作可能看起来无害,但其后果会随时间而累积。
无法永远修复的损坏。
研究表明,定居生活方式增加了患心血管疾病的风险,
糖尿病,肥胖,慢性背痛甚至抑郁症. 但好消息是,我们可以
采取措施尽量减少伤害并保持健康。
(英语).定居工作有多危险?
长时间无动静地坐着,对整个身体有负面影响。
以下是与定居工作有关的主要风险:
- 姿态问题: 长时间坐在电脑上 导致脊椎的曲折
颈部和肩部疼痛。 - 心血管疾病: 体力活动少增加风险
高血压和其他心脏病 - 慢化代谢: 有了定居的生活方式,新陈代谢会减慢,这可以
导致体重增加和糖尿病。 - 肌肉萎缩: 行动不便导致肌肉衰弱,特别是在该地区
背部和臀部都低一点 - 心理健康: 研究表明,定居工作增加了水平
压力和焦虑
定居期间如何保持健康?
尽管有种种风险,定居工作并不是一句句子。 通过遵循简单的准则,可以最小化
对健康产生不利影响,保持良好的身体形状。
- 常规间歇 : 每30-40分钟,站起来伸展,走路或做点什么.
简单练习。 这改善了血液循环,减轻了张力. - 工作场所设备: 使用人机座椅,调整显示器的高度,
键盘以保持正确的姿态。 - 添加更多移动 : 一边走一边打电话 爬楼梯
而不是电梯,停在离办公室更远的地方。 - 经常运动: 每周至少150分钟的中度体育活动
将帮助加强心血管系统并保持肌肉语气. - 后部的伸展和锻炼: 定期伸展和加强皮层肌肉将有助于避免
背部疼痛。 背部疼痛。 - 当心你的食物: 平衡的饮食将有助于保持体重,避免代谢问题.
- 控制你的压力水平 : 思维习惯,如冥想或呼吸练习
这将有助于降低压力水平和改善心理健康。
办事处的有效工作
即使在办公室,你也可以做简单的运动来保持健康:
- 肩部和颈部伸展: 慢慢地把头向左右倾斜,向前,向后倾斜.
以舒颈肌. - 圆形肩部运动: 它有助于缓解上背部的紧张。
- 桌面蹲点 : 简单的锻炼,可以加强腿部和皮质的肌肉.
- 普朗克: 如果可能的话,每天至少做30秒的酒吧,以加强背部和腹部的肌肉.
- 后拉长 : 坐直了 把手臂放在头后 伸向上 感觉你的脊椎伸展
结论: 健康就掌握在手中了
定居工作是现代世界大多数人面临的现实。 不过
了解风险并采取简单步骤,可以保持健康,避免慢性疾病,
感觉充满活力。 记住,你的健康是 你生活不可分割的一部分, 照顾它
投资你的未来。
从小变化开始,在你的一天中增加更多的运动,并注意你的感受.
你的身体和心灵会感谢你的
Bashny.net. 请检查access-date=中的日期值 (帮助) Bashny.net. 版权所有。
