10 小步走向健康生活方式,你今天可以做到

(英语).

健康生活方式似乎是一个挑战, 特别是如果你习惯了节奏, 但变革并不需要巨大的牺牲。 从小步骤开始 让你的一天好起来 让你的身体和头脑更健康

一、导 言 用水取代含糖饮料

甜饮料,如苏打水或包装中的果汁,是过量卡路里和糖的主要来源之一. 尝试用普通水来代替它们,或者加入一块柠檬,黄瓜或薄荷作为口味. 这将帮助你更好地给身体水分,降低疾病风险.

2. 国家 以伸展标记开始一天.

早晨伸展是一种容易唤醒身体,改善血液循环的方法. 它不会超过5分钟,但会充电并调整活动日.

3个 散个短步

如果你没有时间长时间锻炼, 在新鲜空气中行走会改善心情,增强心力,降低压力水平.

4个 多吃点蔬菜

每餐至少增加一份蔬菜服务。 它们富含维他命,纤维和抗氧化剂,能支持健康和增强免疫力.

5.五. 缩短屏幕时间

试着安排你的屏幕时间,特别是在睡觉前。 来自器械的蓝光干扰了melatonin的产生——一种负责优质睡眠的激素.

6个 用健康点心代替小吃

而不是薯片或巧克力,选择坚果,新鲜水果或酸奶. 这不仅是美味的,也是有用的,因为这些小吃为身体提供了能量和必要的营养.

7个 早点睡15分钟

长期缺乏睡眠影响到健康、生产力和情绪。 逐渐增加睡眠时间,提前15分钟睡觉,直到达到推荐的7-8小时.

8. 国家 在饮食中加入更多的蛋白质

蛋白质是身体的建筑材料. 它有助于维持肌肉质量,加速代谢和饱和性比碳水化合物或脂肪更好. 早上用鸡蛋、奶酪或坚果油做吐司

9. 国家 注意进食

慢慢吃,不要在电视或电话上分心. 注重食物,享受其味道和纹理. 这将帮助你理解 当你满,避免过度吃。

10个 白天休息一会

如果你经常坐着 每小时休息一次 起来,拉伸,走几分钟。 这将改善血液循环,缓解肌肉的张力.

结论

健康的生活方式不是种族而是渐进的过程。 你今天所做的小改变最终会变成习惯,习惯也会改变你的生活. 从其中一步开始,你会觉得照顾自己更容易,更快乐.

“大的变化开始时很小。 今天迈出第一步!
别迟到,明天再说 每一个步骤都是简单的,但是它们一起可以改变你的生活.