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冒牌综合症:如何停止怀疑你的成就并接受你的成功
(英语).想象一下,一个大型公司的一位成功执行官每天早上醒来时都以为每个人都会发现他“不是真实的”。 或者是一位有才华的外科医生 每次手术成功后 都会说服自己 她只是幸运而已 这不是虚构的;而是数百万人患有冒牌综合症的现实。
(英语).什么是冒牌货综合症?
冒牌综合症(Impostor syndrome)是一个人无法接受其成就和成功的一种心理状况,视其为意外或幸运. 患有这种综合症的人生活在对接触的不断恐惧之中,认为其他人即将意识到他们“不是真正的专业人员。 “
该综合征的主要征兆:
- 损害你自己的成就
- 害怕被"曝光"
- 完美主义
- 难以接受赞美
- 将成功归因于外部因素
玛丽娜的故事:从怀疑到接受
34岁的首席建筑师玛丽娜·K(Marina K.)同意分享她与冒牌综合症斗争的故事. 她从不断怀疑到接受自己成功的经历,可以帮助许多面临类似经历的人.
“我记得我升任项目部门主管的那天。 而不是快乐,我经历了一个真正的恐慌。 我敢肯定,这是一个错误, 我不值得这份工作, 而且很快每个人都会意识到 我是多么无能...
尽管接受过两次高等教育、许多成功项目和同事的承认,玛丽娜仍然生活在对“接触”的恐惧之中。 她加班,两次检查每个决定,结果都不好。
治疗之路
当Marina转向心理学家时,转折点就来了。 在这一年里,她经历了几个重要阶段:
一、导 言 对这一问题的认识
第一步是承认她的恐惧和怀疑是冒牌综合症的表现,而不是对她能力的真正评估.
2. 记录成功事例
在一位心理学家的建议下,玛丽娜开始保留一本"成就日记",她在其中记录了所有成就,无论大小. 这有助于她客观地了解自己的技能。
“当我开始记录我的所有成就时,我对他们的数目感到惊讶。 这是我第一次看到 我有多了解。
3个 说服他人
一个重要的阶段是与深刻的信仰合作。 玛丽娜发现她的冒充综合症根植于童年时期,在那里,成功总是被认为是理所当然的,失败被批评.
4个 收养的做法
玛丽娜学会了接受赞美和认可而不贬低他们. 她练习了一个简单的"谢谢",而不是通常的借口和自满.
治疗结果
玛丽娜在为自己工作一年之后,注意到了重大的变化:
- 减少工作中的焦虑
- 提高睡眠质量
- 提高生产力
- 与同事的更健康的关系
- 享有成功的能力
实际建议
根据玛丽娜的经验和心理学家的建议,我们可以确定几个打击冒牌综合症的关键战略:
- 写一本成就日记
- 接受赞扬的做法
- 和亲人分享你的感情
- 跟踪自我批评的想法
- 庆祝小胜利
- 记住完美的人不存在
结论
玛丽娜的故事显示,冒牌货综合症不是一个句子,而是一个可以克服的条件. 成功的关键是了解问题,接受帮助,并不断为自己工作.
“我现在认识到,我的成就是知识、经验和辛勤工作的结果。 我不再觉得自己是个冒牌货了 我是一个继续学习和发展的专业
