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睡眠的心理学:新研究如何改变我们对休息的看法
(英语).睡眠是我们健康最重要的组成部分之一。 多年来,科学家们研究了它对身心健康的影响. 今天,由于新的研究, 我们对睡眠如何影响我们的理解发生了巨大变化。
(英语).睡眠周期及其意义
现代睡眠研究表明,睡眠由几个周期组成,每个周期对身体的恢复都有其自身的重要性. 深睡一觉. 负责身体康复,同时 REM 睡眠阶段(REM) 它与信息处理和内存有关. 了解这些周期有助于我们更好地了解如何优化休息。
(英语).有助于改善睡眠的技术
今天,市场上有许多设备可以帮助我们更好地了解我们睡眠的质量. 智能睡眠跟踪器 他们收集我们夜间周期的数据,使用户能够调整自己的习惯来达到更好的休息. 这些装置分析睡眠的时间和阶段,并推荐最理想的醒来时间.
改善睡眠的建议
根据目前的研究,科学家们提出了改善睡眠的一些简单建议:
- 保持睡眠的常态 — 躺下同时醒来.
- 在卧室里创造舒适的气氛:沉默,黑暗和凉爽是关键因素.
- 避免在睡觉前一小时使用相机 — — 屏幕上的蓝光会抑制melatonin生产.
- 白天的体育活动有助于提高夜间睡眠质量。
结论
睡眠心理学和新技术帮助我们更好地了解休息如何影响我们的健康。 利用这种知识和装置可以大大地改善我们的福祉和总体生活质量。 遵循建议并适当注意你的休息,这是健康和长寿的关键。
