令人难以忍受地害怕,每天我醒来后在恐惧中入睡,我不知道如何应对. Bashny.Net

最近,我越来越害怕未来对我的影响。 乌克兰战争,环境问题和对未来的完全不确定性,使人们无法充分生活. 但我知道恐惧是正常的。 像我这样的人太多了 这真的不会让它变得更容易。 诸法有相. 如何克服恐惧。 。 。 。 至少专家是这么说的。 现在 我将努力理解这个问题,帮助那些现在需要的人。

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碰巧处于战争状态的人,必须记住一件重要的事情. 恐惧 愤怒 焦虑 对异常情况的正常反应。 。 。 。 由于人类的心理完全紧张,因此承受了沉重的负担.

人的情绪状态每天都在变化. 有些人适应新的生活条件的速度更快,而另一些人则更慢. 在此期间,要尽可能谨慎地对待自己,并追踪新情绪的出现,这是非常重要的. 重要的是,不要把他们淹死,相反,要让每个人活下来。

(英语).

这是乌克兰人民争取自由的英勇斗争的一个月。 战士、志愿者和平民都设法度过了各种可能的情绪。 然而,许多人仍然感到恐惧。 对人类生命的真正威胁存在于空气中,不允许正常地生活. 现在什么是正常生活?

恐惧能唤起人体. 这是任何进一步行动有效的必要条件。 目前,“战斗-运行-冻结”模式已经启动。 然而,如果恐惧过于强烈,人们往往无法进行批判性思考并采取适当行动。 我们没有拯救自己,反而面临更大的危险。

如果你觉得自己很难应付, 这里有一些建议。 首先,停下来一秒钟 记住你是谁。 你比你想象的强多了 此时此刻,你需要振作起来 为了你自己和家人朋友的利益

(英语).

特别注意你的呼吸方式 有实践。 平方圆。 。 。 。 为了做到这一点,在1-2-3-4的倒数上缓慢地呼吸,暂停1-2-3-4,呼气1-2-3-4,再暂停1-2-3-4. 与此同时,心理学家建议用你的眼睛画出一个正方形. 此外,还可以在1-2-3-4的倒数上呼吸慢气,再由1-2-3-4-5-6-7-8. 呼出两倍长.

如果你不需要帮助,但是你亲人的人,在练习期间,用手牵着这个人并用文字陪伴他呼吸. 必须大声疾呼呼吸的每一步及其数。 在生理学方面,正方形呼吸是这样工作的. 当你慢慢地呼吸出空气时,二氧化碳水平会上升,氧气水平会下降. 由于这个,心跳恢复了正常 更快。

(英语).

需要Peels账户来激活思维过程. 所以你从情感转向理性

恐惧感在生理层面。 除快心跳外,耳朵还可能出声,腿会变成棉花,眼睛会变暗. 你似乎脱离了客观现实 因此,这种局势的主要任务是返回。 它能帮助你回答简单的问题:你叫什么名字,你在哪里,是什么日子?

(中文(简体) ).

为了被禁足,我们可以使用另一种做法。 规则。 。 。 。 例如,记住花或树的3个名字. 四处找三样颜色的东西 也可以触摸出3个不同的表面并感受出不同的纹理.

如果你有机会的话 请尽量用你的声音 大声叫出. 唱歌还有助于应对焦虑和恐惧. 如果你有声音背景, 乌克兰人经常唱出自己国家的国歌. 除其他外,它也提高了士气。

(韩语).

为了缓解身体的紧张,你可以简单地感觉自己. 也帮助身体所有肌肉的张力交替并放松. 如果可能的话,做几次淋巴排水练习. 我的同事Galina Pashinskaya写道如何进行淋巴排水跳跃。

紧张情况下的任何身体活动都是有益的。 跑跑跑跑跑跑跳跳跳跳 连平时洗地板都有助于缓解压力 缓解你的头 我真诚地希望,你不会面对数百万乌克兰人每天感受到的动物恐惧。 无论如何,必须知道如何应对这种感觉。 小心点!