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70岁看起来很年轻! 肥肚取出一条简单的规则:视年龄而定. .
在30年里,很容易保持理想的形状,减肥,40岁 倾斜 到了45岁,如果你不参加运动,肚子就已经出现了。 而在更年期,任何过量的小吃会牢牢地长到腰部和臀部. 活动逐年减少。
(韩语).
编辑 "登场" 它会告诉你吃什么 根据你的年龄。 毕竟,适当的营养是美丽、长寿和良好心情的关键。
(英语).
营养和年龄 过了30年
儿童,事业,不断的动乱需要大量精力. 维生素,矿物质和抗氧化剂在你的饮食中变得不可或缺. 此外,你只需要动物的蛋白质 - 他们为肌肉提供建材。 在这种情况下,你应该白天得到蛋白质,而不是晚上的一次. 如果你正在计划怀孕, 食物富含叶酸 在你的饮食。
(英语).
尽量减少你摄入的淀粉碳水化合物和糖 并专注于健康的脂肪和丰富的蔬菜。 这些食物是有营养的,而且重要的是,它们提供持续而持久的能量释放. 对乳制品要极为谨慎,不建议滥用. 一天牛奶就够了
每天的热量约为2000. 高能能能提供红肉,绿色蔬菜,坚果,豆类,种子.
(韩语).
过了40年
在大多数情况下,超重是在40后才开始出现,所以必须注意所消耗的和精炼的淀粉碳水化合物. 此外,在这个年龄,你更容易出现高血压的问题,这意味着你需要减少盐的摄入.
(英语).
心理治疗师认为这个时代是危机. 良好情绪的激素-血清素-在此类产品中包含在正确的数量:燕麦,火鸡肉,红保加利亚花椒,巧克力. 别忘了鱼 其中包含的多不饱和脂肪会保护血管,激活记忆,提高思维能力. 每天吃一顿肉或鱼就够了
40岁女性营养 应多放入蔬菜,水果和浆果,取用黑茶取而代之. 根据身体活动情况,每日卡路里摄取量为1300-1500.
(英语).
过了50年
50年后,骨骼变得脆弱,关节衰弱,心血管系统出现问题. 因此,你的主要目标是提供骨质健康所需的最佳数量的物质. 为了补充钙,必须放弃咸味的食品,咖啡,浓茶和日用包括2.5%脂肪的干酪.
(英语).
每天的饮食应该有约600克的绿地和蔬菜,并有多达400克的浆果和水果. 其中的纤维有助于去除胆固醇,使胃和肠道的工作正常化. 重要的是:不要滥用肉盘,而用肉汤来取而代之的是蔬菜取而代之.
日热量率约为1300. 每周安排一到两次禁食日 从菜单上完全取消鱼和肉盘
(韩语).
60年后
这是一个毒素和毒素加速积累的时期。 身体更难吸收重要的维生素和微量元素来维持健康. 不幸的是,免疫系统减弱,为了维持它,必须增加锌的摄入量。 好来源有肉类,乳制品,整粒和豆类.
(英语).
还应吃维生素D中含量高的食物,这些食物可以存在于蛋,多油的鱼或鳕鱼肝. 从饮食中可以去除重食,而简单的碳水化合物和脂肪的数量可以增加——它们是正常脑功能所必需的.
是的,这个年龄的每日菜单应该有酒精 一杯红或白酒,50克白兰地或威士忌不会出事,反之亦然.
第
号
吃对了:30,保持你的能量水平,40, 尽可能地消耗多的抗氧化剂,50,选择食物做肠道健康,60,防止认知下降. 不要忘记在社交网络上与朋友分享有用的信息!
(韩语).编辑 "登场" 它会告诉你吃什么 根据你的年龄。 毕竟,适当的营养是美丽、长寿和良好心情的关键。
(英语).营养和年龄 过了30年
儿童,事业,不断的动乱需要大量精力. 维生素,矿物质和抗氧化剂在你的饮食中变得不可或缺. 此外,你只需要动物的蛋白质 - 他们为肌肉提供建材。 在这种情况下,你应该白天得到蛋白质,而不是晚上的一次. 如果你正在计划怀孕, 食物富含叶酸 在你的饮食。
(英语).尽量减少你摄入的淀粉碳水化合物和糖 并专注于健康的脂肪和丰富的蔬菜。 这些食物是有营养的,而且重要的是,它们提供持续而持久的能量释放. 对乳制品要极为谨慎,不建议滥用. 一天牛奶就够了
每天的热量约为2000. 高能能能提供红肉,绿色蔬菜,坚果,豆类,种子.
(韩语).过了40年
在大多数情况下,超重是在40后才开始出现,所以必须注意所消耗的和精炼的淀粉碳水化合物. 此外,在这个年龄,你更容易出现高血压的问题,这意味着你需要减少盐的摄入.
(英语).心理治疗师认为这个时代是危机. 良好情绪的激素-血清素-在此类产品中包含在正确的数量:燕麦,火鸡肉,红保加利亚花椒,巧克力. 别忘了鱼 其中包含的多不饱和脂肪会保护血管,激活记忆,提高思维能力. 每天吃一顿肉或鱼就够了
40岁女性营养 应多放入蔬菜,水果和浆果,取用黑茶取而代之. 根据身体活动情况,每日卡路里摄取量为1300-1500.
(英语).过了50年
50年后,骨骼变得脆弱,关节衰弱,心血管系统出现问题. 因此,你的主要目标是提供骨质健康所需的最佳数量的物质. 为了补充钙,必须放弃咸味的食品,咖啡,浓茶和日用包括2.5%脂肪的干酪.
(英语).每天的饮食应该有约600克的绿地和蔬菜,并有多达400克的浆果和水果. 其中的纤维有助于去除胆固醇,使胃和肠道的工作正常化. 重要的是:不要滥用肉盘,而用肉汤来取而代之的是蔬菜取而代之.
日热量率约为1300. 每周安排一到两次禁食日 从菜单上完全取消鱼和肉盘
(韩语).60年后
这是一个毒素和毒素加速积累的时期。 身体更难吸收重要的维生素和微量元素来维持健康. 不幸的是,免疫系统减弱,为了维持它,必须增加锌的摄入量。 好来源有肉类,乳制品,整粒和豆类.
(英语).还应吃维生素D中含量高的食物,这些食物可以存在于蛋,多油的鱼或鳕鱼肝. 从饮食中可以去除重食,而简单的碳水化合物和脂肪的数量可以增加——它们是正常脑功能所必需的.
是的,这个年龄的每日菜单应该有酒精 一杯红或白酒,50克白兰地或威士忌不会出事,反之亦然.
第
号吃对了:30,保持你的能量水平,40, 尽可能地消耗多的抗氧化剂,50,选择食物做肠道健康,60,防止认知下降. 不要忘记在社交网络上与朋友分享有用的信息!