身体中的好莱坞光度系统

你会很惊讶训练好莱坞明星有多容易拍摄前,女演员需要短暂地成型,但往往没有时间接受多小时的训练. 因此,名人教员面临着一项艰巨的任务,即使培训迅速而有效。例如,Halle Berry在拍摄之间的40分钟午休期间学习. 她只锻炼了25分钟,用剩下的时间去吃.

在开始研究身体之前,阅读这些简单的规则,这些规则可以使你免于典型的错误,使减重的过程更令人愉快.

(英语).

如何快速地泵出臀部有效健身守则

系统性
培训应定期进行。每周练习3次25分钟. 选择一个方便的健身时间和日. 如果你喜欢睡得更久,就不要计划早上上课,如果通常星期六和朋友一起吃晚饭,就不要把锻炼放在今天. (英语).
焦点
专心练习没有什么可以分散你的注意力, 所以你不应该学习电视, 被电话等干扰。
监测
要尽可能高效地花出25分钟,就需要监控时间. 训练分为几组——这是一门练习,练习时间为20秒,课后休息时间为10秒. 所以有3个接近之后,你应立即开始下一步练习。手举起手来 5180867 (英语).
临时
起初,很难以如此快的速度开展工作。在这种情况下,最好减少重复,但做所有的工作。
意志力
准备排泄物肌肉疼痛心跳经过几次练习后,身体会习惯而不适会消失. (英语).

这个减重练习 它由吉姆·巴森(英语:Jim Barsen)设计,他是一位塑造出"安吉丽娜·乔莉","格温内斯·帕尔特罗"和"珍妮弗·安妮斯顿"等人物的教官.

执行框架:一次锻炼20秒,再休息10秒,20秒,再休息10秒,再休息10秒,再休息10秒. 然后我们转到下一个。每次练习应分三组进行,每组20秒.

(英语).

5次演习

跳跃
跳跃杰克是最棒的之一。粪便。。。。将腿放入肩膀的宽度上,手臂沿着身体,背部直立. 在跳跃中,将双腿放宽,使膝盖向外看. 同时举起手来. (英语).
膝盖俯卧撑
将重心倒地,手放直,把身体拉直,不要向下后弯曲. 将手放在肘上,用胸来摸地,但不要躺下. (英语).
S.
将双腿放入肩膀的宽度上,将双手放入头后,将后背平直. 平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平地平取出骨盆后取出相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相去相相去相去相相相去相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 (韩语).
倒置俯卧撑
坐在长椅上,把手放在边上我的脚在我的脚跟上。紧紧抓住边缘,把骨盆放低后再回原位. 尽量把肘部靠近躯干 (英语).
新闻
躺下弯下腿把袜子脱了抬起你的躯干, 保持你的脚跟在地上, 用手伸向天花板。第号