肥的矿藏 满地找牙 有5天就消失了 Bashny.Net

为了珍贵的形式,妇女已经做好了很多准备。 但恰好饮食习惯的改变,体能活动并没有产生预期的结果. 问题是,有不同的东西。 脂肪。 。 。 。 当然,对于每一个你都需要选择个人营养。 毕竟,有人的腹部积有脂肪,有人腿和臀部有脂肪,有人分布均匀.

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编辑 "登场" 它会告诉你如何吃东西 摆脱某些问题区域。 还谈到为实现最佳效果而应该进行的工作。

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首先,一些妇女过于自我批评,或只是怀有减肥的想法。 在许多情况下,绝对没有超重,获得几磅甚至不会伤害. 为了确定是否需要减肥,计算出身体质量指数. 要做到这一点,将体重除以平方高. 例如,74: (1.65×1.65). 19以下指数表示体重不足,25岁以上表示体重过重,30岁以上表示肥胖.

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现在让我们来谈谈主要的事情 — — 脂肪矿藏的类型。 取决于问题区域本地化程度,有3个类型. 每个人都有自己的饮食限制和最有用的练习。

妇科

医生认为,这种肥胖症是在女性性激素增产的背景下发展而来. 臀部、腿和大腿的面积受影响最大。 这些人的身材像一棵梨. 对抗这种肥胖是最困难的,因为臀部和臀部的脂肪会最终消失.

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餐饮应至少为五份,主要强调餐饮,餐饮应可容纳40%的日常饮食. 事实上,患子宫肥胖症的妇女有代谢过程 晚上加快速度。 。 。 。 重要:晚饭至迟应在入睡前3小时举行. 早餐时,应分配20%的日常膳食,午餐-30%,其余10%留作两餐.

每日饮食的基础应当是生的和煮熟的蔬菜和水果、布伦、谷物和粗面包。 每周至少要吃两次鱼 放弃了麻黄,香肠,所有的甜品,即时取出汤来取出鸡皮,排除了咖啡,酒和全乳制品. 但坚果和橄榄是你真正的朋友 控制取入脂肪,但不要完全放弃,以免伤害身体.

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由于妇女 妇科 由纤维化而来,有必要对问题地区进行局部按摩。 同时也注重徒步训练,确保从事心术. 完美的运动是挥舞你的腿。 它们既能站起,又能用肘在地上休息.

机器人类型

它被认为是一种男性类型的身体脂肪,但在女性中非常常见. 它的特点是腹部有脂肪沉积,背部,手部等,这产生了一幅类似苹果的图像. 这种肥胖症医生称一个人最危险,因为大部分脂肪会被堆积于内脏,导致压力增加,糖尿病,不孕.

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然而,好消息是,除去它比去去除子素更容易. 食品正常化,提供40%的每日口粮早餐、30%的午餐和20%的晚餐。 留10%给两个小吃. 开始你的一天 有丰富的食物。 重型汽车 一作种种粥饭. 白天吃瘦肉和多不饱和脂肪酸的鱼,以及被煮熟或新鲜的蔬菜和水果. 欢迎汤和炖菜 晚饭时,用煮好的肉来做沙拉,或用面包来做克菲尔会穿.

在每次培训时,应抽出新闻。 最理想的选择是躺在你的背上,同时抬起身体和腿. 力量负荷会适合你 因为通过增加肌肉质量 你的代谢会得到改善

组合类型

这是最常见的一种肥胖,脂肪在整个体内均匀地沉积 -- -- 在手臂、腿、腹部、臀部和后部。 这种肥胖症的隐蔽性在于其隐形性,因为一个人在获得额外的5-10公斤后,实际上没有注意到图中的视觉变化.

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你要吃得均匀点 主要三餐,每日卡路里标准的25%分配,2个小吃——12.5%。 尝试每天消耗1.5至2升液体,包括汤,果汁和相合剂. 限制食用盐,因为脂肪储存的结合类型与体内的液体保持有关. 吃肉、鱼、家禽、粥、豆类和鸡蛋。 蛋白质可以在每餐中分小部分入食.

训练会很复杂 因为你需要让所有肌肉组参与进来 最好帮助减肥-间隔训练,

编辑委员会
在你开始减肥之前,请看医生 超重问题往往与内分泌系统被侵犯有关.
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