营养学家规定了一项简单而有效的减重计划。 结果是令人愉快的!

秋天来了 随着寒冷天气的到来,我们的身体将开始需要重碳水化合物,最常以包子来取暖. 因此,你需要正确对待你的饮食, 总是感觉一种沉闷的感觉, 但与此同时,减肥 并保持好身体。

(英语).



今日版 (中文(简体) ). "登场" 他会告诉你最好的 种子输入这得到了所有营养学家的支持。 体重损失不会损害健康,而饥饿的感觉不会困扰你。

所以,一切都从简单的开始: 醒来喝杯水。 如果没有胃问题,你可以加入柠檬. 现在,让我们开始配给。

1. 早餐(上午8时至9时)
   在水上放入油炸燕麦,再加入被碾碎的核桃(3片),一串肉桂,一锅蜂蜜和一些柠檬汁. 整齐整齐,胃口很好 这样 早饭 它不会花很长时间,但会完全饱和,帮助维持指甲和发型良好. 这很重要早餐后,一小时内不要喝水,二小时内不要吃. (英语).
   
   
   
   
2. (上午10-11时)
   吃东西前20分钟喝杯水 你可以吃一粒绿色苹果,也可以喝一杯酸奶或酸奶. 1小时不取水,2小时不取食. (英语).
   
   
   
   
3. 午餐(12-13天)
   吃饭前20分钟喝杯水 午餐你买得起复杂的碳水化合物。 你可以自己接受西红柿酱中硬麦面或豆酱中大麦面,或者用家禽肉,烤蔬菜,或奶油汤来做野米. 总之,自己挑自己的口味。 不推荐只给菜品加盐. 食后两小时不吃不喝. (英语).
   
   
   
   
4. 下午(14至15天)
   喝一杯水等二十分钟. 午后小吃的理想是配有肉桂的合适烤苹果. 非常美味,很健康。 第 号
   
   
   
   
5. 晚餐(17至18小时)
   晚饭前20分钟喝一至二杯水. 你应该吃蛋白质食物吃饭 做个蛋白蛋卷或吃低脂的干酪. 但是,如果饿了,可以在烤箱或蒸汽中用蔬菜做火鸡或鸡肉. 别吃太多 (英语).
   
   
   
   

晚饭后一个小时是运动的好时机. 心肌或体能锻炼 – 选择喜欢什么. 在训练期间多喝多水,但记住,下午20点以后最好不要喝水 -- -- 会有水肿。
训练后再喝20分钟一瓶碳水化合物鸡尾酒.



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