如何为后背做瑜伽

你知道脖子上令人难以忍受和令人难以忍受的疼痛还是背部下垂? 当然 毕竟,我们每一个人,无论以何种方式,都领导着一种定居的生活方式,每天在电脑上工作8小时,在行走时躲入器物中,迫使已经疲惫的颈部为她取出一个完全不自然的位置.

绕过“谁应该责备?” 的问题,我们立即着手处理“怎么办?” 的问题。 颈部瑜伽头部和肩部将是传统骨骼硬化疗法的最佳补充. 这不难,它令人愉快,而且最重要的是——令人难以置信的有用!

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"登场" 他和你们分享简单的练习,可以缓解无法忍受的肌肉疼痛. 曾经尝试过这样简单的东西的人 脊髓他不会在别的事上浪费时间 马来斯是解手!

瑜伽为后背和脊椎 这套简单的练习将有助于缓解头部,颈部和肩部的张力. 顺便说一句,不会超过10分钟!

1. 首先,取一个舒适的姿势: 在东部,莲花或坐在小椅子上,如果无法保持后平. 伸起你的王冠, 喝下你的脖子的横向区域。
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2. 将下巴慢慢地放入胸口,将双手放入锁上并放入后脑勺. 轻轻地把颈部扭到右边,再向左,好象拉起颈椎. 重要的东西! 绝不应用手用力压住脖子。 这样做是顺利的,没有暴力,只使用手的重量。 你能感觉到脊柱放松吗?
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3. 将手从后脑后取出,放入膝上,继续平滑的脖子运动,但只上下行. 在练习期间,不要把头往后扔太多。 头部倾斜时吸气 下巴伸到胸口时呼气
   第 号决议
   
   
4. 将掌心中心放入互通区. 把手放在头上,但用脖子抵住压力 在这项运动中,子宫颈脊椎的肌肉被加强并被取出. 当你觉得累了,停止做这个阿莎娜。
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5. 重复同样的颈部后部部分,将你的手掌放入耳部.
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6. 以下运动对颈肌的健康非常有益. 下巴伸到胸口,而脊椎会朝前行走一圈。
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7. 向所有在计算机上度过大部分时间的人展示了这一练习。 以右手握起左肩并在此位置上被冻结了10秒. 复说同相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 这个简单的Asana可以轻松地缓解颈部的肌肉张力.
   第 号
   
   
8. 把手放入锁上并伸到头上去. 肩被取入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 放松,保持这个位置1-2分钟, 不要忘记拉起你的肩膀。
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9. 站起脚来,把胸部放在膝盖之间,把双手放在头后锁上并尽可能地放松头部和颈部. 感觉你多么放松 多么疲惫的脊椎
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在这段视频中,瑜伽老师纳吉娜·希瓦(英语:Nageena Shiva),安苏雅瑜伽学校的校长,展示了如何正确进行一套练习.

约: 空白

如所见,你不仅可以用传统方法来治疗肌肉疼痛,还可以借助于如此迷人而放轻松的瑜伽. 瑜伽是给身体很多好处的练习. 在规定的治疗中,只加少量阿桑拿,你不会相信你的眼睛!

今天开始练习瑜伽,