动作快! 如何是取出背相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相

背部和侧面是我们身体中一些最不活跃的领域. 常有不为人知的肥肉积聚,变成可怕的折叠腰相绕取名生道. 他们看起来很轻松,但除掉他们困难,但有可能。只是需要一点努力

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编辑 "登场" 提议 边练习 还有背部训练两周后你就会注意到结果!

如何迅速清除7次最佳演习的侧面

前进
最简单的练习,但非常有效。除了帮助将后部肌肉带入调子外,这种运动对脊椎也非常有用. 根据道教传统,我们越是瘦,活的时间就越长. 如何表演:站直了,把脚放入肩膀的宽度上. 向前仰而下不弯膝. 尽量伸到地上万事小心,不要突然动静,尽量走远. 在15个坡道上设置2-3个出入口.

(英语).

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侧道倾斜
非常有效的运动! 站直了双腿宽了使短坡先向一方向,再向一方向. 用哑铃来做这个练习会更有效,但你可以不用这些铃声就开始. 每个方向做3组15-20个斜坡. (英语).

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普贤行相.
这是一种熟悉的练习,尽管不是最受人喜爱的。但它会帮助调色手,背和胸的肌肉。技法很简单:把重心放下来,放低并举起身体,把手臂弯到肘上. 开始小型并逐渐达到20-30个俯卧撑.

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这段影片有助于你学习。就5个轻而易举的步骤!

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洋葱姿势
这种锻炼的效果是亲自测试的,它使肌肉达到调子,结果在几会后被感觉到. 很简单躺在你的胃上,向前伸起手臂并腐烂,同时把头,手臂和腿抬起. 用手遮住脚踝,深吸一口气并在此位置上停留了几秒钟. 呼出后返回起步位置. 一种方法就够了。

(英语).

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船头.
你的脊椎会感谢你的训练躺在你的肚子上,伸出你的手臂和腿。抬起你的手臂和腿,同时弯腰。保持这个位置几秒钟。做3组15-20次重复. (英语).
球会升起
体操球是非常有用的特别是如果你在观察你的身材它有很多好的练习,这是其中之一。在球上躺出肚皮,在地上站出肩膀的宽度,在后脑勺上放出手掌. 举起肩膀后起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起做2套,每套15个. (英语).

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桥
这是一项非常酷的工作,但是没有准备就无法完成。我们建议在前两个星期的演习之后才开始。 (英语).

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这段视频将帮助你学习如何用谎言的姿态来搭桥.

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