连最大的冲击都会停止发牢骚! 所以下肢的关节...

寒冷的天气有时对我们的健康有坏的影响. 许多老年人抱怨疼痛和烦躁 联合搜索他每转身就顺从他们。

为了摆脱不愉快有时痛苦的感觉,动漫主义者谢尔盖·布布诺夫斯基(Sergei Bubnovsky)建议所有人毫无例外地每天早上都做有用的事. 体操。 。 。 。

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专家坚持认为,不仅要唤醒我们的大脑,还要唤醒整个身体! 要做到这一点,你不需要突然从床上跳出 并做复杂的练习, 简单的充电 右在你最喜欢的床上是足够的。 Bubnovsky敦促特别注意下端的关节:“一个弱小而未经训练的脚不仅是关节和脊椎疼痛的一种方法,而且也是头痛的一种方法。 “

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布布诺夫斯基博士的体操

1. 演习1
   开始一系列有益的练习,应该伴随着脚部关节的发展. 要做到这一点,你必须先把脚指指向自己失败,然后从自己身上。 需要正确"挤"出关节,先向左,再向右旋转. 每个方向重复20次就够了。
   (英语).
   
   
2. 演习2
   然后膝关节应该仔细地研究. 要做到这一点,你需要弯下腰来把腿伸到膝关节上,就像走路一样. 那你应该把脚趾放在自己身上 可以把小球放入脚下,以提高锻炼效率.
   第 号
   
   
3. 演习3
   发展臀关节的时候到了. 要做到这一点,需要把腿弯到膝盖上,把脚放在肩膀的宽度上. 然后,你应该降低膝盖 一个腿在照片(尝试触地)中显示。 重复锻炼另一条腿。
   (英语).
   
   
4. 第4号演习
   发展出腰椎关节的优秀锻炼是半桥. 为了完成这一任务,需要将下回的吸气器抬高,然后逐渐降低. 你应该重复8到15次练习
   第 号
   
   
5. 演习5
   它将有助于发展脊椎的所有部分. 要做到这一点,你需要把手放在脖子上并伸伸腿. 那你应该把肩膀抬起 腿从自己身上抬起 这将是一种分步走的运动。
   第 号
   
   
6. 演习6
   它被许多人称为"猫". 为了正确执行,你应该站在四下 扭动骨盆并绕回后方 须放出头来. 然后需要向相反方向弯腰,把头向上倾斜.
   第 号
   
   

在影片中,请参看关于进行治疗练习的详细硕士课程。

约: 空白

布布诺夫斯基博士长期以来一直激励我们写出有用的材料. 别忘了在这篇文章中学习如何去除阴道静脉.