连最大的冲击都会停止发牢骚! 所以下肢的关节...

寒冷的天气有时对我们的健康有坏的影响. 许多老年人抱怨疼痛和烦躁 联合搜索他每转身就顺从他们。

为了摆脱不愉快有时痛苦的感觉,动漫主义者谢尔盖·布布诺夫斯基(Sergei Bubnovsky)建议所有人毫无例外地每天早上都做有用的事. 体操。。。。

(英语).

专家坚持认为,不仅要唤醒我们的大脑,还要唤醒整个身体! 要做到这一点,你不需要突然从床上跳出并做复杂的练习, 简单的充电右在你最喜欢的床上是足够的。 Bubnovsky敦促特别注意下端的关节:“一个弱小而未经训练的脚不仅是关节和脊椎疼痛的一种方法,而且也是头痛的一种方法。 “

(英语).

布布诺夫斯基博士的体操

演习1
开始一系列有益的练习,应该伴随着脚部关节的发展. 要做到这一点,你必须先把脚指指向自己失败,然后从自己身上。需要正确"挤"出关节,先向左,再向右旋转. 每个方向重复20次就够了。
(英语).
演习2
然后膝关节应该仔细地研究. 要做到这一点,你需要弯下腰来把腿伸到膝关节上,就像走路一样. 那你应该把脚趾放在自己身上可以把小球放入脚下,以提高锻炼效率.
第号
演习3
发展臀关节的时候到了. 要做到这一点,需要把腿弯到膝盖上,把脚放在肩膀的宽度上. 然后,你应该降低膝盖一个腿在照片(尝试触地)中显示。重复锻炼另一条腿。
(英语).
第4号演习
发展出腰椎关节的优秀锻炼是半桥. 为了完成这一任务,需要将下回的吸气器抬高,然后逐渐降低. 你应该重复8到15次练习
第号
演习5
它将有助于发展脊椎的所有部分. 要做到这一点,你需要把手放在脖子上并伸伸腿. 那你应该把肩膀抬起腿从自己身上抬起这将是一种分步走的运动。
第号
演习6
它被许多人称为"猫". 为了正确执行,你应该站在四下扭动骨盆并绕回后方须放出头来. 然后需要向相反方向弯腰,把头向上倾斜.
第号