为了平滑的脊和强壮的腹肌! 锻炼"封口"能把伸展出...

后退问题会消退,只是把它当作习惯每天做这个练习. 这样做是愉快和容易的!

封l. 由约瑟夫·彼拉多斯(英语:Joseph Pilates)系统进行锻炼,目的是要更好地协调身体的调度和控制. 它能加强腹腔并缓解脊椎的张力,愉快地给后部按摩. 建议在暗室里用窗帘来表演 专注你的感受

(英语).



锻炼后肌 如果你有骨质疏松或骨质疏松, 一定要去看医生 在进行这项工作之前。 “Seal”是指弯曲并给脊椎造成压力,这可能导致不良后果。

使用特殊的瑜伽垫或卡雷玛塔 - 所以 更舒服一点这样可以保护你 避免脊椎和硬地相接的痛苦

执行情况

1. 坐在垫子的边缘上,把膝盖拉到胸口去,并放出比肩部更宽. 后跟相会.
2. 手放在两腿之间 抓住脚踝 余应取于尾骨上.
   (英语).
   
   
3. 肩膀放低,按下肚脐与脊椎相对. 以字母C的外形向后吸气并像球一样回滚. 别用头来碰地.
4. 在这个姿势下,用袜子打你的脚3次,就像用被打翻的印章.
   (中文(简体) ).
   
   
5. 在取出气来时,滚入一个坐姿,使下巴更靠近胸口. 再打出三下脚. 复诵此功德十遍.

约: 空白

编辑委员会 尝试在 平滑节奏相去相去相去相还. 如果平衡不佳或缺乏灵活性阻碍你锻炼,不要把你的腿太靠近胸口,把手放在膝盖上. 尽量不退后 把脚从垫子上取出,感受到平衡点,保持这个姿势并深呼吸.

若为 感觉不舒服 或颈痛,停止运动。



你看,重复练习"封"并不难,尝试在家里成功. 如果你听从我们的建议,正确进行这项锻炼,就会消除背痛,改善血液循环并增强肌肉.

8669267 (英语).



记住,运动就是生命! 不要让身体滞后,中度恒载和体操不仅能缓解不适,疲劳,而且能防止多发疾病.

分享这些信息,肯定对有背部问题的人有用。