10个最好的晨间健康练习和愉快的一天。烦恼和疲劳,如一手取出!

多少次你的早晨开始在良好的心情和大量的精力? 对许多人来说,今天的这样一个开端是罕见的。都因为早上的咖啡和巧克力开始的只是神经系统和大脑

为了实现充分的活动,所有肌肉和联合小组都应参与。正是为了这个目的,我们的编辑们共同选择了练习早上锻炼。早上只有10分钟你的日子会充满活力!

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上午练习

"用绳子打手"演习
在开始练习前,想象出你的身体是一根大柱子而手是被绳子绑在杆上. 如果柱子被剧烈地转动,绳子会把它盖住. 直立地站起你的腿伸入肩膀宽度放松你的手臂并让几个转轴。慢慢地提高锻炼的强度.
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金鸡运动
这种活泼活泼是防止阴道静脉的最佳方法. 对下肢有正向作用,改善出血流量. 另外,通过常规练习,锻炼最终会停止手脚被冻结. 抬起一条腿,使臀部与地上平行而袜子被自己拉过. 将同名的手伸到被抬起的腿上直行,但不要去掉尾部. 把另一只手放下来两手相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相站在这个位置上,闭上眼睛,站到袜子上3次.
(英语).
滚筒练习
这是锻炼脊椎肌肉的最有效练习之一. 在开始表演前,应当准备舒适的垫子或马车. 坐到垫子上,然后把腿拉上,然后把手臂围住. 尽可能地回转,回滚,然后回到起跑位置. 复诵五戒.
(英语).
锤子练习
这项工作最好与前一项工作结合起来。躺在垫子上用双手交叉拥抱自己尽可能地回转,抬起上身,并开始在地上敲打后背. 不要太用力,以免伤到脊椎
(英语).
口号
这也许是我们身体最自然的运动。抽取几分钟会为运动后发展脊肌提供良好的补偿. 方便作一饮. 为了做到这一点,把手指与锁相接,并把它们抬到头上. 尽量把手臂伸高,腿也伸高,相反地下行.
第号
蜡烛练习
这是学校运动"Birch"中众所周知的另一个名字. 头下部的姿势能为大脑提供良好的血液供给,也防止其细胞死亡. 我想每个人都知道怎么练习
(英语).
练习斯芬克和眼镜蛇
从你胃上躺下的位置开始运动上前臂吧,这是狮身人面像下一步是举起手来进行眼镜蛇运动. 完成这个小建筑群将有助于补偿工作"Germ".
(英语).
细菌运动。
坐好,你的脚就放在你下面,你的膝盖就放在一起。将身体向前降低,尽可能地绕出后部. 盖出膝而住此地.
(英语).
旋转
扭伤是对背痛以及风湿病的出色预防. 定期开展这项工作提高了脊椎的流动性和灵活性。曲折技术在描述中相当复杂,所以最好在我们的视频中看到如何正确表现.
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倾角
开始锻炼站起脚来伸出手来不改变手的位置,向左倾. 暂时在这种姿势下暂停3个呼吸周期然后向右倾斜,再冻结3个呼吸周期. 现在向下倒,几乎不碰一只手用手指指着另一只腿的脚踝。别动做三次呼吸循环然后向另一边倾斜,再做三个呼吸周期.
(英语).