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女性理想饮食重75至85公斤!. 科瓦尔科夫医生教你怎么减肥
许多人试图减肥。 要做到这一点,就想出多种方法,寻找最复杂的方法. 但这不是你真正需要的。 科瓦尔科夫博士用他自己的例子证明了这一点,他投出50多公斤. 他描述了自己的经历,并创造了一种方法,那就是: 减肥最好的饮食之一。 。 。 。
(英语).
编辑 "登场" 他会告诉你科瓦尔科夫医生的饮食情况 减肥很愉快
今天,科学博士阿列克谢·克瓦尔科夫是莫斯科最受欢迎的营养学家之一. 甚至在10年前,他也因体重过重而受苦并试图摆脱. 这让他对减肥感兴趣,并发展出一种特殊的营养系统. 因此他从健康饮食的角度发展出一个最深思熟虑,最安全的. 后来,他创办了一家诊所,6000多位患者已成功减肥.
(英语).
从论坛的许多评论和对科瓦尔科夫方法的无情兴趣来看,这个办法确实奏效。 让我们看看它的本质。
首先,我们需要谈谈方法的心理方面。 医生强烈反对任何单一饮食,严格饮食,并严格限制所食量. 他认为,任何定期的饮食,以及过一段时间的过量会导致不可逆转的心理障碍。
医生说,“任何禁令迟早会带着不可抗拒的愿望回到你身边。” 这是让你避免减肥最多的原因 任何减重过程都不应该给你和你的身体造成压力. 一切应该温和、渐进和深思熟虑。
(英语).
托存相片
为了获得,然后保持一个正常的重量,你需要首先理解超重的原因,制定长期目标,然后最重要的是,认识到并承担你体重状态的责任. 大多数饮食和其他现代方法都假设别人会照顾你的瘦弱. 科瓦尔科夫的饮食只把责任放在薄薄的身上。 如果你采取这种办法,结果不会很快。
饮食有许多优点:你不需要保持疯狂的卡路里数,饥饿和突然变化而伤害身体. 提交人将其方法分为几个阶段。 师拟出. 科瓦尔科夫饮食阶段。 。 。 。
减肥的每个人都需要知道,有许多食物有助于燃烧脂肪. 增入饮食即是正法决定. 一般来说,更多的行走,更多的体育活动和更少的垃圾食物——这是这种饮食的所有规则,概括起来.
自行车没有被发明,但所有的规则都被系统化,并代表一种完整的方法. 追随并不难,但需要为自己设置减重,理解自己为什么需要减重,并努力做好自己.
除了这种惊人的技法外,还把它当作是练习体操的习惯,亚历山大·德罗曾尼科夫(Alexander Drozennikov),这可以帮助从最有问题的地方去除多余的脂肪. 祝你好运,减肥,你会成功的!
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(英语).编辑 "登场" 他会告诉你科瓦尔科夫医生的饮食情况 减肥很愉快
今天,科学博士阿列克谢·克瓦尔科夫是莫斯科最受欢迎的营养学家之一. 甚至在10年前,他也因体重过重而受苦并试图摆脱. 这让他对减肥感兴趣,并发展出一种特殊的营养系统. 因此他从健康饮食的角度发展出一个最深思熟虑,最安全的. 后来,他创办了一家诊所,6000多位患者已成功减肥.
(英语).从论坛的许多评论和对科瓦尔科夫方法的无情兴趣来看,这个办法确实奏效。 让我们看看它的本质。
首先,我们需要谈谈方法的心理方面。 医生强烈反对任何单一饮食,严格饮食,并严格限制所食量. 他认为,任何定期的饮食,以及过一段时间的过量会导致不可逆转的心理障碍。
医生说,“任何禁令迟早会带着不可抗拒的愿望回到你身边。” 这是让你避免减肥最多的原因 任何减重过程都不应该给你和你的身体造成压力. 一切应该温和、渐进和深思熟虑。
(英语).托存相片
为了获得,然后保持一个正常的重量,你需要首先理解超重的原因,制定长期目标,然后最重要的是,认识到并承担你体重状态的责任. 大多数饮食和其他现代方法都假设别人会照顾你的瘦弱. 科瓦尔科夫的饮食只把责任放在薄薄的身上。 如果你采取这种办法,结果不会很快。
饮食有许多优点:你不需要保持疯狂的卡路里数,饥饿和突然变化而伤害身体. 提交人将其方法分为几个阶段。 师拟出. 科瓦尔科夫饮食阶段。 。 。 。
- 筹备阶段
改变饮食对身体有压力. 为了避免有害的后果,你需要非常小心的接近准备阶段. 慢慢地限制部分日常菜单,逐渐从刺激食欲的饮食中去除. 如果可能的话,除去不良习惯. 在准备阶段,身体会感到宽慰. 然后是筹备阶段的第二阶段。 这是最困难的时期,但它帮助身体重建,进入新的节奏并实现代谢正常化. 这一阶段的时间约为14天. 在此期间会清理出胃肠道.
药方涉及六餐. 早上最好喝200毫升克菲尔 吃一串坚果 在目前阶段,您不会有一个通常的午餐,它被两个小吃所取而代之:第一个-一苹果,第二个-半柚子. 再加一苹果,再加后半柚. 晚餐时可以吃250克蔬菜沙拉和一块起司. 而在入睡前可以吃出两个蛋的蛋白质并喝出一杯牛奶.
这是一个大致的饮食, 你可以调整它自己, 但只有在规则范围内。 在现阶段,不要吃任何脂肪食品和一般的肉类,也不要吃碳水化合物. 同时需要增加体能活动. 不必太烦自己,只是增加日常行走。
(英语).
托存相片 - 主要阶段
在第一阶段的14天之后,我们逐渐转入第二阶段。 在现阶段,部分变大了,可以将海鲜,低脂肪肉,鸡胸,鱼,低脂肪的干酪引入饮食. 医生建议为一对夫妇烹饪所有菜肴而无需添加油. 少用盐. 准备各种菜肴,以免对食物产生厌恶. 在现阶段,除了主动行走外,还逐渐引入了强度练习:重量被稳步地降低,身体系统的工作继续正常化. 营养限制不像准备阶段那么严格,部分相当大,主要目标是教导身体以正确组合的方式获得正确的食物的好处和快感.
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饮食中的出产物必然是小白菜,黄瓜,萝卜,葱,蒜,菠菜,派斯利,生菜,苹果和梨,柑橘水果,浆果和坚果等低脂乳制品. 早上,一定要吃几个坚果,晚上还要吃两个蛋白.
要紧的是,要遵循制度,同时吃. 在这个阶段,我们增加了体能活动的数量。 试图走更多。 医生建议将步数提高到每天一万六千步. 在此模式下,需要保持到重量恢复到正常或理想的标记.
(英语).
托存相片 - 最后阶段
在此期间,我们巩固了饮食成果。 如果你在这种模式下很自在,而且没有健康障碍,那么你可以一辈子都观察它。 这一时期的基本规则很简单: 逐渐地加入谷类,含低甘油指数(buckwicket),多块白面包或布兰面包,有一部分烤土豆做午餐. 是啊,你得到一个完整的午餐。 现在可以喝一杯干酒,吃一块深色巧克力. 烧烤和甜食仍被禁用,但节日时有一点. 允许温和地喝起绿茶和咖啡。 这一时期将有助于巩固成果并预防增重.
第
号
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(英语).
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号减肥的每个人都需要知道,有许多食物有助于燃烧脂肪. 增入饮食即是正法决定. 一般来说,更多的行走,更多的体育活动和更少的垃圾食物——这是这种饮食的所有规则,概括起来.
自行车没有被发明,但所有的规则都被系统化,并代表一种完整的方法. 追随并不难,但需要为自己设置减重,理解自己为什么需要减重,并努力做好自己.
除了这种惊人的技法外,还把它当作是练习体操的习惯,亚历山大·德罗曾尼科夫(Alexander Drozennikov),这可以帮助从最有问题的地方去除多余的脂肪. 祝你好运,减肥,你会成功的!
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