关于更年期的好消息:为了不与更年期"相",每天做简单的动作.

更年期不是一种疾病,而是像青春期一样的过渡时期. 虽然许多妇女认为更年期是灾难,但抱怨健康状况恶化.

(英语).

托存相片

每个成年女性都会经历更年期. 众生相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相. 有些症状出现得轻而易举并迅速通过. 另一些则经常出现发热和情绪波动、失眠和血管问题。

有好消息:身体活动可以帮助身体应对身体的变化,缓解阻碍你过上完整生活的不愉快症状. 许多妇女对此感到关切。 如何用更年期来缓解炎热的闪光。 。 。 。 但只要去健身房... 和出汗,心跳,热闪光停止。 泥和幸福改善。

(英语).

托存相片

绝经期间锻炼的好处

1. 减重
   女性在更年期往往会失去肌肉质量并积累腹脂肪. 根据疾病控制和预防中心,妇女应每周至少进行150分钟的中度有氧活动。
2. 降低癌症风险
   通过运动保持健康体重,您将提供各种癌症的防护,包括乳腺癌、结肠癌和宫内癌。 (英语).
   
   托存相片
   
   
3. 二. 加强骨干
   运动会延缓更年期骨折,可降低骨折和骨质疏松的风险.
4. 降低其他疾病的风险
   45-50岁的妇女往往患有严重的肥胖症。 众所周知,它涉及发展心血管疾病、违反碳水化合物代谢和糖尿病的风险。 定期演习有助于应对这些风险。
5. 感觉好多了
   物理活性在体内释放出一些化学物质和激素,如内啡素,这给人一种幸福和快乐的感觉. 它们改善人生任何阶段的情绪和心理健康。 身体活跃的妇女抑郁症和精神能力丧失的风险较低。
   
   
   
   托存相片

有三种类型的锻炼有助于妇女生活的过渡阶段。

更年期的锻炼类型

1. 心电图练习 这些锻炼涉及大量肌肉并增加心率. 从事游泳,舞蹈,彼拉多,慢跑,有氧运动和骑自行车. (英语).
   
   托存相片
   
   
2. 力量演习。 。 。 。 在绝经期保存骨组织极为重要. 骨质疏松是一种严重的危险,强度训练不仅对保持肌肉基调,而且对骨密度都有积极影响. 因此,40后妇女应首先接受体能培训。 这并不意味着你需要接受一个100公斤重的酒吧。 强力运动是不同的,最好为所有有分量的肌肉组选择一套单独的运动.
   
   (英语).
   
   托存相片
   
   
3. 瑜伽与伸展。 。 。 。 更年期有时会把最有活力和最快乐的女人变成笨拙和乏味. 与更年期相伴的瑜伽能创造出奇迹,摆脱出许多其症状,使前作的敏捷和良好的心情得以还原. 更年期和瑜伽是必需的组合. 这既是负荷和放松,也是回收和合理浪费能源。 瑜伽帮助缓解压力,刺激,疲劳,减少热闪.
   
   (英语).
   
   托存相片
   
   

更年期的妇女的生活方式也应该尽可能健康。 为了轻松地活过身体的激素重组,遵循这些简单的规则.

更年期的生活规则

1. 彻睡.
2. 避免压力
3. 放弃不良习惯
4. 充分营养

(英语).



从事有氧运动,锻炼,锻炼,更年期瑜伽,不同肌肉组的锻炼和过上健康生活方式的女性,表示发热的闪光几乎减少了两倍. 如果发生攻击,痛苦就小得多。

(英语).



扩大美与青春更现实. 许多妇女在40年后得到了理想的数字。 皆由汝所执. 绝经是女性生活中的一个重要时期. 最重要的是认识到年龄不是句子,而是对行动的刺激.

让我来 更年期 年龄也吓不到你 由于身体活动,你会接受更年期作为你人生的下个阶段,并在其中找到很多好处. 记住:更年期和体育是密不可分的!

你如何保持自己吗? 在评论中提及你应对更年期症状的经验,并点击“脸书分享”。