在家里为背部运动

缺乏运动是脊椎慢性病的主要原因. 长时间地坐着,在电脑工作,睡眠中位置不正确导致后肌被削弱. 因此,肌肉被夹住,挤压了血管和神经末梢 伤痛。 。 。 。

医生们已经确定了骨骼硬化症与无力或不孕症之间的关系. 静坐的生活方式不仅导致骨盆器官停滞,而且导致 神经病 在脊椎里。 例如,由于胸骨和腰骨的骨折,妇女无法怀孕。

(英语).



在特殊体操的帮助下,可以尽快恢复后背的正常状态. 编辑 "登场" 最简单、最有效 后强这很容易在家里完成 有些甚至还在工作

在家里为背部运动

1. 向下旋转
   站直了 双腿宽了 深呼吸后再伸向上,放轻松后部和外呼上颈部的肌肉,将脊椎下垂. 颈和手都放松了 按住这个姿势,感受每个椎骨在自身重量下如何被拉伸. 站在这坡地上 呼吸出3 -4声 回到起步位置,用回转来平整脊椎.
   
   第 号
   
   
   
   
2. 直后斜坡
   站直了,腿在骨盆一级 吸入时将上部伸出,出气后用正背向前倾出. 手慢慢地绕下腿,膝盖直. 保持这个位置5秒。 不允许突然移动,要慢动作. 同时,隆起地段也拉得很长.
   
   (韩语).
   
   
   
   
3. 用椅子拉长
   这是一项非常愉快的工作,只要你觉得背部被“堵住”和被拉得过长,就能够随时随地进行。 救援马上就来! 站在椅子边上,距离如此之远,在倾斜期间,双手倒在后方。 入于胸胁. 按住这个位置5-10秒. 这种坡道可以站出墙来. 同时,肩部的关节也得到了完美的处理.
   
   (英语).
   
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4. 练习猫
   这是一个非常简单和有效的工作。 站起四下相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 在回旋后吸入后,尾骨和头部被拉入体内,使胃部紧张. 吸入后,返回起步位置。 然后再向外呼吸并向相反方向弯曲——王冠和尾骨向上仰望,媒体放松. 试着在你的胸口再弯一弯 小心点,慢慢来 10-15重复已经足够了.
   
   (英语).
   
   
   
   
5. 坐稳了
   坐在地上垫地上,伸起双腿,把脚指向自己. 用正后背,伸起手臂,把脚跟往前拉,不要把膝盖从地上撕开. 尝试使后,头和臀部在同一行. 保持这个位置一分钟,然后放松。 (英语).
   
   
   
   
6. 犁地运动
   这种锻炼可以缓解疲劳,改善消化,去除腹部脂肪,增强脑循环,促进思维,注意力和记忆的发展. 但这种姿势有一些局限性:在有颈部受伤和高血压的人身上是绝症. 躺在他背上,手掌沿着身体伸展并俯视. 慢慢地抬起你的直腿, 伸伸你的袜子自己。 渐渐地开始把脚向脸上倾斜. 觉椎从地上一一出. 留在这个位置上几秒钟以适应它.
   
   (英语).
   
   
   
   慢慢的把脚放在脑后 当看到前额上方的膝盖时,想把脚趾伸到头上的地上. 保持这个姿势一分钟, 冷静而深呼吸。 然后非常顺利地逆向返回原位置。
   
   如果无法把膝盖直直到尾部,可以抬起起头来,得到头后略弯曲的腿. 主要任务是研究出后地表.
   
   (英语).
   
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在睡觉前的晚上锻炼得更好 脊椎不应收缩. 使用软垫,在地上进行锻炼,使脊椎没有硬摩擦.

(英语).

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如果无法立即完成 练习不要绝望,不要用武力。 你很快就会注意到肌肉会变成你的助手。

很快你就能无所事事地努力工作了 全身感到轻快 再试10个神奇的脊椎运动 痛将去去去去去去去去去来去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去去