体育医生的营养提示

当然,健康很重要, 但更重要的是 进入你最喜欢的牛仔裤 而不脸红 在海滩上 在高季。 你似乎忘记了,有些东西是密不可分的: 正确的饮食习惯导致一个伟大的新陈代谢和一个合适的数字。 作为奖金 健康的皮肤 美丽的发型和良好的心情

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今日版 (中文(简体) ). "登场" 他不会告诉你任何新消息 - 这些小费大多被一个人知道很长一段时间,但出于某种原因被他故意忽略. 卫生组织声称,这是正确的。 饮食习惯 最佳预防心血管疾病,早衰和早逝. 因此,我们第100次重复:“你想健康、美丽和幸福吗?” 从正确的习惯开始!

每日体重损失得到适当营养

1. 说水是生命的源泉,我们不会令你惊讶。 每天使用足够数量的清洁水,可以保持所有器官和系统的效率,为身体提供微量元素和营养,并参与消除来自食物的废物和有害物质. 与出汗和出尿一起,在呼吸过程中和白天的其他重要过程中,身体会失去2至3升给活水分,必须补充.
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2. 如果是酒,就是红酒! 而且不是甜的, 但最干燥的。 晚餐时50克干红会消除心血管系统的问题,增加免疫力并减缓大脑血管与年龄相关的变化速度. 顺便说一句,葡萄酒完美地平息了对甜品的渴望,因为它将是争夺瘦个子的出色助手.
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3. 经常用餐不仅是胃肠道,而且是整个身体出色工作的关键. 食物按小时调节睡眠,维持神经系统的健康,使血管状态正常化并保持血压正常.
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4. 可能主要的饮食习惯是均衡的饮食,从摄取的热量和运动活性的基本比例到蛋白质、脂肪和碳水化合物的健康平衡不等。 例如,苹果上3-4天对身体非常有用,但这种饮食持续一周或更长时间已经有害,因为身体只是停止接受必要的脂肪. 反之,每天大量地吃黄油(纯脂),结果令人伤心,但其在晨吐司上薄薄的地层是能量的关键,也是今天一个愉快的开端。
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5. 冰箱中应该有三种营养物:氨基酸(动物蛋白-肉,蛋,乳制品),omega-3不饱和脂肪酸(鱼,麻籽油,菠菜)和复杂的碳水化合物(食用肉,大麦,大米,扁豆).
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6. 教自己彻底而系统地吃早餐. 常规高热量早餐不仅是从今天开始欢快和激活大脑活动的关键,也是女性如此珍视的减重.
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7. 记住! 最后一餐应不晚于入睡前3小时. 最后一餐,营养学家推荐了轻活产品:粥,鸡排,牛奶,蔬菜,水果,小别克干酪.
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8. 免费取糖的消耗率每天不超过50克(12杯茶). 这并不意味着你可以把三勺甜粉放入茶中,而无需一眨一眨的良心,而不考虑后果. 记住水果和蜂蜜也是糖 此外,有害糖还被包含在碳酸饮料,果汁,面包,饼干等产品中.
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9. 食盐也是如此,其总消费量不得超过每天一桶。 这考虑到了面包、罐头和其他现成产品中的盐分。
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10. 应定期消费各种蔬菜和水果,但每天消费不得超过400克。 当地蔬菜(胡萝卜、甜菜、壁球、小白菜、番茄)、季节性浆果和柑橘等水果,
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11. 你还以为你可以整天躺在沙发上吃低卡路里蔬菜和水果? 主动运动,只有它能给您的肌肉发声,再加上适当的饮食习惯,才能帮助内脏的工作正常化.
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12. 顺便说一句,医生和教练们一致说道:“体育锻炼的最佳时间是17:00到20:00!” 而不必去健身:早上的轻体操会消耗能量并唤醒身体,睡觉前的家训会帮助放松白天疲劳的肌肉并调和到生产性睡眠.
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13. 帮助身体在康复的路上 和适当的睡眠。 为了好好休息,一个健康的人需要每天7到8小时的睡眠,即使在周末也必须遵守这个制度. 记住,任何自我改善的路径都始于第一步. 因此,做正确的事情是非常重要的!
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美与健康 躲在饮食和饥饿之外! 健康饮食习惯是一个基础,有助于保持效率,避免许多疾病,保持愉快的情绪,外表并吹嘘110年来漫长而快乐的生活. 无论你多大年纪 以健康和美为名重新考虑你的饮食习惯 永远为时不晚

你有多少最好的饮食习惯? 请在评论中告诉我们。