7个关于适当营养和体重损失的童话故事:精力充沛的教练雅罗斯拉夫娜·达尼列维奇带来了清晰. Bashny.Net

已经说了多少 卫生特别是适当的营养 一个美丽的人物让女性对自己有信心. 但恰好你在吃一顿饭, 喝一两升水, 即使早上你醒来跑一跑, 所期望的结果是没有的。 这一切都是因为 围绕适当的营养 和体重的减少 创造了许多神话。

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仅此而已 "登场" 著名教练兼家中减肥计划的作者雅罗斯拉夫娜·达尼列维奇(Yaroslavna Danilevich)消除了7个对健康生活方式的误解. 也许他们阻止你达到理想的形状

适当的营养条件

1. 新鲜是低热量产品
   新鲜被挤取的汁液,无疑是非常有用的并用维生素饱和身体. 但它们也有阴险的花果糖,被迅速吸收入血液. 营养学家说,每天定期吃2杯新鲜水果增加了25%,增加了肥胖和糖尿病的风险. 为了让新鲜的饮料与重要的有机物质饱和身体,早餐时要喝一杯. 吃后可避开咖啡因(不喝咖啡和茶),烟草和酒精.
   
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2. 如果你退出训练,肌肉质量会变成脂肪.
   这不是真的。 肌肉是一个组织,脂肪是另一个组织. 在训练期间,会清除脂肪并构建肌肉质量,但不会将脂肪转化为肌肉. 但事实上,停止训练后,肌肉变得柔软和迟缓,这是事实. 因此,如果由于懒惰或生活环境而停止了体能训练,则会为你的政权增加更多的徒步训练. (英语).
   
   
   
   
3. 苹果可以随时被吃.
   你可能听说过, 如果你想吃, 你需要吃个苹果。 当然,如果你以前吃三明治作为点心, 现在吃苹果, 那么这是一个积极的趋势。 但简单的碳水化合物,包括水果(甚至苹果),有助于形成脂肪储备. 因此,建议水果只吃到15:00. (英语).
   
   
   
   
4. 将糖用Stevia取代
   如果你为了健康需要使用甜品,那这当然是不可避免的。 事实上,由于糖替代品的使用,你确实可以变得更好. 医生说,这些物质对健康的人有害,可以引起体重的增加. 令人惊奇的事实:完全拒绝某些成分导致机体生产出超量的,或者制造出储备. 因此,不要完全放弃糖分,而只是将糖分的用量减少到最低限度:取而代之的是茶中取出两勺,以半勺为例.
   
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5. 更多蛋白质。
   事实上,蛋白质是一种建筑材料。 我们的身体需要植物和动物蛋白质。 它们富含干酪,鸡蛋,金枪鱼,家禽,低脂牛肉等. 但与此同时,一餐不应同时包含起司、坚果、谷物、肉类和鱼类。 最好的组合是蛋白质和蔬菜。
   
   
   
   
6. 18: 00后吃东西对这个数字有害
   如果你晚上9点到10点去睡觉 那是真的 但如果你把床铺得接近一点钟 食物的这种限制只会伤害你的身体和身材 原则是在睡觉前3至4小时停止吃东西. 如果你早上2点上床可以吃东西 晚餐或晚间小吃应该低卡路里 (英语).
   
   
   
   
7. 超重越多,你需要训练的时间越长
   相正相违. 一个人越多,他损失的热量就越多。 因此,在跑道上跑道时,一个人重50公斤,每分钟烧出约5克,重量为90克-10克. 这就是为什么瘦人比满20人更难损失2至3公斤。 但内分泌学也发挥着重要作用. 如果出现荷尔蒙衰竭,那么即使用刚性饮食和强化训练也不可能减肥. 在这种情况下,建议先请医生,然后请教练。
   
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Yaroslavna Danilevich 不仅建议盲从指示 适当的营养和减肥, 而且倾听你的身体。 毕竟,我们每个人都有自己的特点,这些特点在争取一个美丽的人物的斗争中是重要的考虑.

因此,在有效的减重方案中,充满活力的雅罗斯拉夫纳根据自身测试的原则建立了培训。 营养师团队与导师合作,结合每个学员身体的特有性来编集饮食,对此不作讨论! 在减重方面,必须把一切考虑进去。

约: 空白

也可以加入雅罗斯拉夫纳的队伍,12周后会享受镜中微弱的反射. 互联网能有效训练和烹饪健康食品, 却不离开家,

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