直观营养: 你可以吃任何东西

健康生活方式的时尚需要各种饮食的热情, 毫无疑问,它们是有效的,但它们是否带来健康福利是有争议的。

即使是那些成功达到预期结果的幸运者,在饮食结束一段时间后,不知不觉地开始追上来. 然后不知多出几公分, 又有新的食物和本已本土的食物崩溃。 你怎么打破这个循环 只会导致压力?

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健康饮食 没有饮食,我今天会谈 "登场"在通往一个坚固的内脏和从外表取出的身体的路上最可靠的一步. 如果你学会倾听你的身体,你可以吃任何东西!

直觉取食的方法始于1970年代,当时Teima Weiler决定尝试一种新的减重方法,这种方法完全拒绝取食,允许你绝对地吃任何食物来达到健康的体重. 提玛的想法极其简单:身体知道是否饥饿.

如果你的直觉运行, 身体会消耗同样多的食物 对于正常的生活 - 而不是一克多! 只有开始尊重身体饥饿并避免情感饥饿,你才能实现持续的体重减退并获得许多愉快的奖金:摆脱慢性压力,加强健康并爱自己的身体.

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热衷于直观营养的宣传者是著名的心理治疗师和营养领域的合格专家斯韦特兰娜·布朗尼科娃,他谈到 无饮食就如何不再为食物而担心,在没有不必要的麻烦的情况下去掉额外的斤子,给出了好的建议.

直观营养原则

1. 忘取饮食.
   尽量明确了解任何饮食都是有害和无效的. 忘记饮食和吃最爱吃的食物是克服压力的重要点. 任由自己吃身体需要的食物,不要限制自己,因为食物不是敌人,而是朋友和帮手.
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2. "和垃圾食品"
   被饮食迷住了,大多数人常常禁止自己吃这种或那种食物,而不去想,事实上,为什么呢? 当你真正想要的时候 拒绝吃披萨的乐趣有什么意义呢? 毕竟,在虚弱的一瞬间,你发现自己在本地的餐厅里编织快餐,经历着无法忍受的内疚和压力. 最好的解决办法是允许自己在任何时候“小恶作剧”,明确而有意义地回答问题: “我最后会得到什么?” 幸好还有额外的体重, 了解这一点和作出知情的食品选择是成功的直观饮食做法的关键。
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3. 尊重饥馑.
   直观饮食最重要的规则之一是只有在感到饥饿时才吃. 如果你饿了,你的身体需要营养。 满足身体饥饿是朝着与食物和自己建立信任关系迈出的重要一步。 但是,相反,对食物的限制充满了悲惨的后果:在食物紧张的情况下,一头饿死的身体将开始储存营养。
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4. 听你的情绪。
   找到有效的方法 分散你的注意力,冷静下来, 并有乐趣不吃。 压力,厌倦,愤怒,焦虑 — — 这些负面的感受都有原因,食物也不会消除它. 食物只暂时地掩盖了负面的情绪,因此令你不仅独处了体验的来源,还留下了无意识过度吃饱的后果.
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5. 尊重满地的感觉
   吃到饱为止! 听听你的身体 注意你的感受 当绝对饱了。 尝试在10分尺度上评估焦虑程度,其中10分因食用过量而不舒服,而1分则是严重饥饿的感觉. 下次吃饭时,5到6分停止,即使你的盘子满是食物.
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6. 尊重自体相.
   学会尊重你的异端和外表 无论显示的分数多少 你的身体是你的骄傲! 如果你认为自己身体不切实际或过分批评, 爱自己,你会想有意识地改善你的身体, 这是治疗的最佳激励。
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7. 吃得漂亮点
   简而言之——在愉快的处置环境中吃食物,花点时间,享受每一块的口味,比如日本人民. 太阳升起地的居民对食物持哲学态度,他们的文化认为,一个人在用餐时应得到真正的满足. 经过这次经历,你会惊讶地发现,为了获得足够的食物,你需要的食物要少得多.
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再见,饥饿! 压力饮食无法奏效, 正如许多研究所显示的,从长远来看,这种减重的方式,相反,只会导致体重增高和身体一般状况的恶化.

为了健康,看起来伟大,相信你的身体,倾听它的需要和信号. 一旦你能够选择和允许自己吃任何食物,无论哪种方式,你都会选择健康的.

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