腿部复杂的运动

老实说,我不能过一种积极的生活方式。 在办公室工作,长期停留在坐姿势上,几乎没有流动性. 我认为许多读者都处于这种境地,并且会理解我.

(英语).


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这不容易,但我尽量 足够关注我的腿。 它们是一个有机体的支柱,在这个有机体中,一切都是相互联系的。 做腿部的锻炼,我不仅使肌肉入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入入入入入入出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

我选择了5个最有效的练习,由我亲自测试。 他们通过了时间和实践的考验。

腿部复杂的运动

1. 脚趾取暖
   竖起正相. 弯下脚趾放地上. 保持这个位置三秒钟。 复诵此法十遍. 你改善脚下血液循环, 你忘了麻木。 (英语).
   
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2. 脚趾
   走在尖脚趾上。 5个通道持续20秒 间隔半分钟 加强韧带和腿部肌肉. (中文(简体) ).
   
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3. 循环运动
   锻炼需要垫子 把他放在地上,躺在你的背上。 抬起一条腿,直走,然后用你的脚进行循环运动,顺时针移动. 行动10秒 相同的圆形运动会做腿的中段,用膝关节来工作,然后扭整条腿,不要忘记把它拉直并拉起袜子. 每条腿取出三套. 因此,你将改善臀部和膝关节的流动性,防止盐类沉入其中.
   
   (英语).
   
   
   
   
4. 笔会练习
   把铅笔从地上抬起 只用脚趾头 用铅笔抬起脚,它应该形成一个正确的角度. 把她按住10秒钟 以相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相相相接相相接相相相相接相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 在这种情况下,Pencil有助于关注所采取的行动并保持平衡。 这提高了这项工作的效力。 (英语).
   
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5. 网球滚动
   这个练习你可以坐在一边工作或者看书。 将一脚放入网球上并滚入地上5分钟. 与彼脚相同. 你会得到一个伟大的脚按摩, 这将缓解全身的紧张。

你可以从编辑委员会那里更多地了解这个练习. "登场" 视频。

约: 空白

这些是 运动腿 我每天都这样 所以我觉得很棒,没有疲劳和乏味。

定期为脚作对比相浴. 可以给它们添加必需的油或香草. 照顾好你的脚,保持他们的清洁,以爱来滋养他们,他们会感谢你的.



第 号

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