♪多快能入睡♪

凉快的床,紧紧地关上窗帘和关上小道具并不能帮助现代人入睡. 在一个持续紧张,焦虑和长期疲劳的世界中,需要新的措施! 如果睡不着,这在美军中以经验而出名,他们甚至在炮口下在几分钟内就学会了入睡.

快速放松和入睡的秘密在1981年的"雷拉和温:冠军表演回想"一书中被描述并包括了4个简单的步骤,设计时间为2分钟.

(英语).

托存相片

我们在新闻发布室 "登场" 我们知道一个良好和高质量的睡眠是多么重要,因此我们将高兴地告诉你。 如何摆脱失眠症 两分钟内就不用后腿睡觉了! 其能通达.

如果你睡不着 第一步 躺在你的背上 把头放在枕头上 慢慢地,深入地,有节制地呼吸。 放松你脸上的肌肉! 将额上皱起. 感觉头皮放松。 放松你的下巴,让你的嘴打开。 放松面部的咀嚼和面部肌肉,然后是舌头和唇. 放松眼睛部位的肌肉 让他们在插座上行走

(英语).



第2步:把肩膀放低一点,放松脖子肌肉. 深呼吸,在出气中释放出所有的张力并放松胸口,让它倒下. 放松右前臂,然后手和手指。 手应该看起来像一个死体重。 以左手作一相相. 感觉你有多温暖和舒适

(英语).



取出三号台阶 放松上身 移到腿上 放松右大腿,小腿,脚踝,脚和手指的肌肉. 在你的左腿上做同样的事情,不要忘记深呼吸和有节制地呼吸。 如果你觉得很难放松身体的某些部分,可以先加压,再放轻松. 这使得她更容易感受到放松.





步骤4 身体放松后,你需要清除你的思想。 停止思想流出,忘记忧患,遗憾和问题. 尽量不考虑任何事情 10秒,然后想象下。

放松图像
  1. 想象出在独木舟中摇摆,漂浮在湖中平静的水域上,并环绕着一片清澈的天空. 不要让其他想法分散你的注意力。
    (英语).

    托存相片
  2. 想象一下,躺在一个巨大的舒适的吊床里 一个黑暗的房间中间。


    托存相片
  3. 10秒的精神重复: "别想别想别想" 试着把你的头从你的头上。 慢慢地深呼吸 慢慢地深呼吸 睡觉吧
    (英语).

    托存相片


我很高兴这一伎俩不仅适用于失眠的瞬间,而且适用于你需要在短时间内放松的紧张情况。 在经历焦虑或慢性疲劳时,使用身体放松而不涉及精神放松的技术. 几个星期后,你将学会在任何地点和任何情况下放松,而梦想正是你所梦想的.

如果有5分钟的交通时间或休息时间,尽量放松并入睡. 如此短暂的休息会令心灵振奋并赋予活泼感. 如果你喜欢我们的文章,