哪些产品可以弥补碘的缺乏 Bashny.Net

世界卫生组织称缺碘是地球上最常见的非传染性疾病。 据统计,每个俄罗斯人得到的碘比必要的少2-3倍. 而75年的寿命也比茶匙少一点!

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根据卫生组织的建议,每天青少年的浓度为100毫克,成年人为150毫克,孕妇为200毫克。 这似乎有点,但碘是一种罕见的元素. 一个人只能从外面得到:90%——有食物,其余——有水和空气。

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若为 体内缺碘代谢紊乱,甲状腺功能停止正常,免疫力被削弱,皮肤,指甲和发型状况恶化,肥胖风险增加,在后期,甲状腺等疾病会发展出.

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缺碘在秋季 -- -- 冬季 -- -- 尤其明显。 当时,我们的饮食以维生素和微量元素不足的食物为主。 "登场" 编制十大食物,帮助您填补“智能”元素的不足并增强甲状腺。

食品中的碘

1. 海藻
   在100克海藻中,或称海甘蓝,含有高达300mcg的碘. 试着把它加进你最喜欢的沙拉中, 你很容易保证一个重要微量元素的日常速率。 除了从海藻得到碘外,还可以得到维生素A,E,C,B以及铁和镁.
   (中文(简体) ).
   
   
2. 鳕鱼肝.
   在苏联,鳕鱼肝是一种美味,从中沙拉只在节假日出产. 如今,每个超市都有一罐肝脏, 但这当然并没有变得不那么有用。 鳕鱼肝是鱼油的来源,大量含有一些维生素(A, D, E),叶酸和碘. 该产品可含有250克至370克碘.
   第 号
   
   
   
   
3. 菲乔亚
   感觉到它。 缺碘症? 吗? 缺陷的新陈代谢? 别急着拿药 许多疾病将有助于应对目前在我国南部 -- -- 克拉斯诺达尔地区以及高加索和克里米亚亚亚热带地区 -- -- 所种植的热带假果。 Feijoa是唯一能在碘含量方面与海鲜相提并论的植物. 如果树木生长在海岸上,在100克水果中,碘含量可以达到250mcg. 如果菲乔亚果实远离出海,那么浆果中的碘就少得多了.
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4. 鳕鱼
   鳕鱼是观察其饮食的人的极好蛋白质来源:这种白鱼的脂肪和卡路里很少,但很多维生素和微量元素,包括碘. 一个服务(100克)含有110-135毫克碘.
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5. 虾
   几乎所有海鲜都富含碘,而虾也无一例外. 在一次服役(100克)中,您将发现高达110毫克的碘或每日标准的2/3.
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6. 金枪鱼
   金枪鱼肉因在所有鱼类中蛋白质含量最高而受到高度重视。 " 海马 " 如厨师的金枪鱼被称作 " 海马 " ,具有出众的口味,对制作酱油和沙拉很有用。 金枪鱼中含有大量的钾,磷,钙,镁,铁和碘(以100克约50克计). (英语).
   
   
7. 鸡蛋.
   鸡蛋是唯一被我们身体吸收97%-98%的产品. 卵中微量元素有磷,铁,铜,镁,碘等(每100克可达35微克). 但基本上所有的维生素和微量元素都包含在蛋黄中.
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8. 万岁
   碘在西红柿中相当高(每100克水果可达30毫克克). 此外还含有镁,钠和铁等元素,其含量甚至超过苹果. (英语).
   
   
9. 土耳其乳房
   土耳其因大量蛋白质被运动员所喜爱并因少部分脂肪而减重. 但为了爱它值得高浓度的营养:钙,钾,锌,铁,磷,碘(约每100克有20微克)和B维生素.
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10. 豆类
    豆菜不仅可口而富含碘,还非常有用. 豆子有很多纤维,镁,铜,锌,叶酸等,这是在体内创造出新细胞并保持其正常状态所必须的. 当然,还有碘 -- -- 100克豆子含有10至15毫克克。
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在少量中,碘存在于乳制品、小麦和大麦谷物、草莓、香蕉和蘑菇中。 饮食中增加一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多一多

然而,需要考虑的是,大量碘在烹饪过程中丢失,热处理时间越长. 因此,在做肉和鱼时,碘含量下降近50%,而做土豆时,价值元素的30%到40%都丢失了.

飞乔亚浆果的碘含量只能与海鲜相提并论. 学会如何使用这种独特的产品来加强免疫力和治疗甲状腺疾病.

神奇碘 -- -- 所谓用大蒜来溶解碘以其具有美妙的药性. 传统医学的支持者坚信用大蒜做的碘能治愈出大量不同的疾病.

其次是其他大型海洋鱼类,卡佩林的碘和维生素B12含量创纪录。 它富含钙,氟化物,钾,钠,磷. 我们教你如何在烤箱里煮出美味的鱼