提问制度 营养学家 Ekaterin 詹森

营养学家凯瑟琳·詹森(Catherine Jensen)在编制营养计划时坚持这一原则。 对每个人来说,它适合个人,并根据其偏好和能力制作菜单。

但与此同时,它也有一般性建议,在向她求助的每个人的生活中逐渐得到落实. 体重取决于我们吃多少和吃什么.

卡罗里计数不需要挂断. 否则,生命会变成一个量产的过程,总结出它们的卡路里. 但坚持一定数量的部分仍然是值得的.

一顿饭应该由两道菜或准备的饭组成. 如果包括水果和蔬菜,则最多为3种,这些水果和蔬菜通常大而无卡路里。

(英语).

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如何每月减重5公斤 有关于食品质量的建议,不仅仅限于禁止快餐和苏打.

1. 将普通面包以全部谷物替换为种子和种子的最大数量.
   幸运的是,现在在商店里 储存了大量的面包制品 而不是白面包或普通灰色,你可以购买更健康的面包. 里面的纤维越多越好 一般来说,如果它也用活叶来烘烤,而不是用酵母来烘烤是理想的.
   
   
   
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2. 将咖啡,黑茶取而代之的是草药,绿茶和辣椒.
   取去上瘾. 咖啡对心血管系统,激素背景和代谢有负面影响. 这是一种人工能量,如果得不到下一部分,这种毒瘾会引起冷漠。 (英语).
   
   
   
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3. 以柠檬汁饮一杯入空胃.
   它会启动消化系统,使身体被碱化,并完美地振作起来. 水应该是在室温,汁 -- 不超过半个柠檬. (英语).
   
   
   
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4. 将坚果和健康的脂肪引入饮食中.
   从脂肪看皮肤,发型,指甲的状况. 吃核桃花花花,杏花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花花 还有黄油 (英语).
   
   
   
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5. 将盐"外"改为海洋或常规大而无防腐剂.
6. 以取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取出取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取
   肉被认为是身体相当重的产物,但它充当了蛋白质的来源. 还有一个替代办法:从鱼和家禽中取出蛋白质。 理想的情况是,后者也可以被豆类,鸡蛋,起司和种子所取代. (英语).
   
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7. 取而代之的是棉花糖,糖果,果酱,吃干果和深色巧克力.
   第一组产品含有大量糖类,具有上瘾性并有害于健康. 你喜欢吃甜点 -- 吃枣子,干杏仁,无花果,每天吃一片深色巧克力. (英语).
   
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8. 增加蔬菜分量,减少淀量和谷物.
   偏好未加工的谷物:褐米,布谷,大麦, qui,大麦. 取而代之的是被打磨过的白米,亮相和网状. 燕麦也更好吃常春藤而不是多吃.
9. 把酒精消耗降到最低
   它不会带来什么好的东西:水肿、依赖性、中毒、中毒、代谢失调。
   
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根据这些规则,第一个月可以是 损失5公斤 种种饮食. 原则上来说,最好不要坚持饮食,因为完成后重量会回升. 为了永远摆脱它,你需要改变系统和营养方法.

当你开始减肥, 你需要明白 胃里损失了5公斤腿或侧极不可能 身体会失去总质量,并失去全身各部分的体积. 要使它成正比,适合和相形滑冰,你需要在所有肌肉组中加入锻炼并伸展到适当的营养上.

见下几条中练习的例子。 心律和体力都比较有准备,较少能从瑜伽或彼拉多等基础开始.