用保罗·布拉格的方法加强背部

生活在20世纪的保罗·布拉格的思想仍然流行. 他的一生,美国纳图罗巴人 和适从的替代药物 致力于促进健康的生活方式。

他认为人类健康取决于9个因素,即“医生”: 日光博士,新鲜空气博士,清洁水博士,健康自然营养博士,快活博士,体育活动博士,休息博士,大阪医生,人类精神博士(明德).

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背部疼痛 更多细节将谈论脊椎的姿势和健康。 它能支撑整个身体。 关于它是偶数还是弯曲的,内部器官的位置,因此,整个机体的工作取决于.

保罗·布拉格(Paul Bragg)认为,一个在70-80年里照顾自己脊椎并保持健康,精力充沛,不会失去清醒的头脑和清晰的记忆. 他为背部开发出一套通用练习,他亲自出演并推荐给所有追随者.

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练习时遵守这些规则

1. 不要在失去机动性的脊椎地区作出很大努力。
2. 用体能测量负载.
3. 逐步提高运动的振幅.

换句话说,你需要倾听你的身体。 每个人的脊椎间盘和韧带状态不同,盐沉积程度不同. 不伤害他人的事物可能不会伤害他人。

无论背部的状况如何,训练都是必要的. 通过训练并伸展脊柱来强化肌肉和韧带,刺激能量和血液的循环.

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1. 躺在地上,脸向下,然后抬起你的骨盆并腐烂你的后背. 身体应只靠脚趾和手掌支撑. 腿相宽. 膝盖和肘部被平整,以造成脊椎上必要的张力. 在第二阶段,将骨盆几乎倒到地上,抬起头来,然后扔回. 向后转去
   
   第 号
   
   
   
   第 号
   
   
   
   
2. 躺在地上,脸向下,抬起骨盆并腐烂后背,只休息在脚趾和手掌上. 手足相直而为相. 将骨盆尽可能地向右转,同时将侧面尽可能地降低. 那就在左边照做 (英语).
   
   
   
   
3. 坐在地上,躺在稍稍后放入的直臂上,腿弯曲. 抬起骨盆,形成同地平行的一行.
   
   
   
   
4. 躺倒在你的背上。 膝盖弯曲并用手臂拉到胸前 然后将膝盖和大腿从胸口推出,同时不放出你的手. 令其相入为摇. 抬起头去摸下巴 保持这个位置5秒。 194278 (英语).
   
   
   
   
5. 躺下,脸朝下 将骨盆起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起 在这个位置上,所有四个,你应该步行5-7分钟。
   
   
   
   

这些练习在下列年份被取消: 背部和颈部疼痛,由肌肉痉挛所引起,也发展出脊柱的活性活性,但须服从其正常执行.

如果在处决之后 后遗症 如果他们不这样做,去看医生。 谓所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取所取

在我们关于背部和颈部问题的文章中找到更有用的背部练习. 跟着链接。