如何做正确的曲折

腰痛很严重如果你早上不从咖啡开始, 腰部下部的疼痛 - 说吧一定要开始做曲折。你需要的只是地毯和一点耐心

转相是慢行相. 它们的重点不是速度,而是如何尽可能地放松肌肉,并让腰椎入声.

(英语).

如何使蜗牛是其中之一 最有效的练习 维护后背健康。然而,在开始前,你需要取暖,这将会专注于取暖和放松肌肉. 记住,绝对不能不热身就开始一套严肃的练习.

温暖起来

旋转

为了进行第一个曲折,躺倒在你的背上并弯下膝上一腿. 尽量让膝盖靠近地上用舒适的振幅重复这些动作. 每条腿表演几次 (英语).
下一个曲折是躺在你背上弯下双腿并连接你的脚。举起手来现在开始双向旋转记住,你需要慢慢地扭曲。试着感受所有肌肉
这个练习是静态的。膝盖弯曲,手臂向前伸展并尽量放松后部的所有肌肉. 保持这个位置20秒。 (英语).
为了进行这个曲折,躺倒在地上,把手臂伸向两侧,将你的左腿弯入你的膝盖,再向右下. 留在那个位置上更长。和另一条腿一样你可以把脚伸开,把袜子拉下来,使运动复杂化这种锻炼不仅能拉伸后井的肌肉,还能调和平相压的肌肉. 如果你在健身房里做很多工作,请务必要求你的教练谈谈. 如何正确扭曲在对新闻界进行强化培训后,需要他们。

(中文(简体) ).
抬起双腿并弯下你的膝盖。把腿向右低, 保持这个位置尽可能舒适自己。重复同样的事情你的脚下另一条路。更多关于这个, 如何做侧曲 对于什么,你可以在下面读一点。 (英语).