如何做正确的曲折

腰痛很严重 如果你早上不从咖啡开始, 腰部下部的疼痛 - 说吧 一定要开始做曲折。 你需要的只是地毯和一点耐心

转相是慢行相. 它们的重点不是速度,而是如何尽可能地放松肌肉,并让腰椎入声.

(英语).



如何使蜗牛是其中之一 最有效的练习 维护后背健康。 然而,在开始前,你需要取暖,这将会专注于取暖和放松肌肉. 记住,绝对不能不热身就开始一套严肃的练习.

温暖起来

1. 躺下,跪下,抬起后背 慢慢地降低并抬起,将肩部的刀刃和臀部留在地上. 这样你就可以伸展并暖和起腰了 (英语).
   
   
   
   
2. 现在抬起你的臀部 保持这个位置三次10秒。 注意呼吸 号
   
   
   
   
3. 把屁股放倒地上 把腿伸到大腿上 将腿与胃相接而伸. 和另一条腿一样 每条腿都要练习几次 (英语).
   
   
   
   

旋转

1. 为了进行第一个曲折,躺倒在你的背上并弯下膝上一腿. 尽量让膝盖靠近地上 用舒适的振幅重复这些动作. 每条腿表演几次 (英语).
   
   
   
   
2. 下一个曲折是躺在你背上 弯下双腿并连接你的脚。 举起手来 现在开始双向旋转 记住,你需要慢慢地扭曲。 试着感受所有肌肉
   
   
   
   
3. 这个练习是静态的。 膝盖弯曲,手臂向前伸展并尽量放松后部的所有肌肉. 保持这个位置20秒。 (英语).
   
   
   
   
4. 为了进行这个曲折,躺倒在地上,把手臂伸向两侧,将你的左腿弯入你的膝盖,再向右下. 留在那个位置上更长。 和另一条腿一样 你可以把脚伸开,把袜子拉下来,使运动复杂化 这种锻炼不仅能拉伸后井的肌肉,还能调和平相压的肌肉. 如果你在健身房里做很多工作,请务必要求你的教练谈谈. 如何正确扭曲在对新闻界进行强化培训后,需要他们。
   
   (中文(简体) ).
   
   
   
   
5. 抬起双腿并弯下你的膝盖。 把腿向右低, 保持这个位置 尽可能舒适自己。 重复同样的事情 你的脚下另一条路。 更多关于这个, 如何做侧曲 对于什么,你可以在下面读一点。 (英语).
   
   
   
   

扭后从取暖而来再演练. 为了摆脱背部和腰部疼痛 做这些曲折 早 间。 。 。 。

侧向扭矩是拉伸腰部区域所必须的,但同时也能显著地锻炼出斜腹肌. 皮下脂肪的比例很低,你可以创造出一个美丽的解脱 扭曲。 。 。 。 不要忘记,只有在吸入时才需要扭动时,才能收回胃部。

(英语).



不幸的是,由于一种定居的生活方式,目前很难避免脊椎出问题。 不过,你每天早上可以锻炼5-10分钟来帮助你的身体.

针灸也会帮助你感觉好些. 基内斯学的锻炼会缓解头痛 帮助你永远忘记抑郁症

不仅注意身体健康,而且注意精神健康。 使用简单而快的练习来发展记忆.