一个月后如何坐在莲花的位置 Bashny.Net

瑜伽与一种叫"平地"的莲花姿势有关. 在任何情况下,你都不应该试图坐在这个位置 不准备和升温 你的肌肉 关节之前。 甚至最有经验的瑜伽从上课前的全身取暖开始.

问题是,这种姿态很容易会伤害膝关节,或者会激起伸缩的阴道. 因此,不仅必须正确进行这项工作,而且必须准备这样做。

(英语).



在家为初学者进行伸展 我们都有不同的肌肉,所以并不是每个人都能第一次坐在莲花的位置上,这是正常的. 为了能在不不舒服的情况下占据莲花的位置,需要打开臀关节. 编辑 "登场" 将告诉 如何在家中伸展 正确而安全.

(英语).



经验丰富的瑜伽建议在坐在莲花上之前进行测试:坐在地上,理直了腿,膝下弯一腿并放入侧面,使脚跟靠近另一腿的大腿.

(英语).



如果膝盖碰到地上,那么你或多或少已经做好了莲花的准备,如果不准备,你就必须多做一点伸展活. 但是即使身体足够灵活,你的肌肉仍然需要被取暖来避免严重的伤害.

(英语).



为了让身体做好莲花姿势的准备,进行了几次可以在家里进行的特殊练习. 如果你每天表演,那么在一个月后,你可以注意到身体变得更加灵活了,而腰部区域的痛苦从未发生过.

巴德达-科纳萨纳

1. 屈膝而出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出
2. 取出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出来来来来出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出 你可以轻轻地按下你的膝盖 在这个位置上,坐一至二分钟就够了。
3. 在运动结束时,要慢慢地理直你的腿, 伸伸你的袜子来正常血液循环 在你的极限。 所谓的蝴蝶姿势可以使大腿内表面伸展并发展出臀关节. (英语).
   
   
   
   

戈穆卡萨纳

1. 将你的左腿弯入膝盖并放入地上,膝盖向前看,右腿大腿下踝.
2. 把你的右腿放入十字架 并保持这个位置一分钟。
3. 如果简单完成,你可以做一个完整的运动:将右腿慢慢地放入你的左边. (英语).
   
   
   
   

阿格尼-斯通巴萨纳

1. 将腿伸直,将左腿弯入膝盖,将脚踝放入右腿大腿上.
2. 如果一切顺利,你可以做一个完整的版本:将膝盖的左腿弯曲并取出膝盖到侧面,将右腿放在上方的弯曲位置上. 姿势类似莲花或三角花. 复向彼所修行相. (英语).
   
   
   
   

波卢多斯

1. 左腿弯曲,用右手握住脚踝,膝盖向侧,用左手拥抱膝盖.
2. 慢慢地把脚拉到肚子上 姿势类似于一个孩子的摇摆, 而不是一个孩子,一条腿。 一定要把腿伸直 重复另一条腿的锻炼 (英语).
   
   
   
   

把身体伸到家里给初学者看 这不仅对瑜伽很重要,而且对保持整个身体的语气也很重要。 所以,在早上,经过5-10分钟的一组练习后,身体会从睡眠中完全醒过来,你会感觉到一整天的强度猛增. 有了定居的生活方式,热身就只是维持健康所必需的。