腹部减重运动

苗条的身体,救济肌肉和被打倒的胃是许多男女的梦想. 然而,光做梦是不够的,你还需要对身体努力工作。 除了锻炼外,没有神奇的方法可以减肥 让你的身体成形 你越早开始工作,就越快得到预期的结果。

(韩语).



今日版 (中文(简体) ). "登场" 告诉你 5次最有效的练习 扫描。 。 。 。 通显法相. 塔米尔·谢赫。 。 。 。

如何迅速减肥取出胃口 这是一套小的练习,旨在快速而有效地降低腹部的体重. 你每天只需要5分钟就可以做,尽管你可以把它变成20分钟. 你需要的只是欲望和毅力。 塔米尔·谢赫声称,在一个半月后,结果将是明显的。

第 号



以下是塔米尔的影片, 才五时.

胃部运动

1. 演习1
   躺在你的背上,腿直,手臂沿着身体伸展。 把脖子和肩部刀片抬到地上 现在开始快速地抬起你的腿 抬起后不要把脚放在地上。 练习一分钟 运动应该积极,但不要太快。 慢慢地将双腿放低来感受腹肌的张力. (英语).
   
   
   
   
2. 演习2
   站在正后方的正后方 转膝入胸. 慢慢来,拉起一条腿, 握住它几秒钟,然后降低它。 就一分钟。 随着时间的推移,可以延长演习时间。 看看你的病,如果你能做更长的时间,做它。
   
   (英语).
   
   
   
   
3. 演习3
   现在是时候做最喜爱的练习"自行车"了,只是有点复杂. 躺在你的背上 双手放在锁上 放在头后 举起你的颈部和肩部刀刃,不从地上撕下你的后背. 双腿交替弯入膝盖并拉入胸口. 将身体转向弯曲的腿,想用肘来触摸膝盖. 做曲折一分钟。 (英语).
   
   
   
   
4. 第4号演习
   现在我们在做肘部活 另一项运动是训练腹肌,加强并保持其语气. 站稳了,靠在肘上。 脊椎为直出,全身为直出,没有偏转. 等一会 (英语).
   
   
   
   
5. 演习5
   另一个扭曲的选择 巩固我们的结果。 躺在你的背上,双手放在你的头后, 腿弯在你的膝盖上。 如果可以的话,请保持脚重. 现在交替地将身体向左和向右转,同时起立. 然后,也转身,下去,但不要躺倒在地上。 使腹肌紧. 做一分钟
   
   
   
   

以下是塔米尔·谢赫(Tamir Sheikh)所承诺的影片,

约: 空白

每天都进行综合培训,增加重复次数并延长培训时间,结果不会太久。 你的身体将感谢你如此简单而有效的一系列练习。 祝你去瘦身的路上好运!

这里还有另一项有效的锻炼,可以帮助收紧腹肌并强化后部. 把它变成你的建筑群里的6号

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