日本腿和臀部练习技巧

日本女性更喜欢轻健身使身体保持外形并很少进行体能训练. 日本教练松井惠向女生们建议 腿部和臀部的有效运动 没有称做"Futpaco"的重量。

今天,我们将告诉你什么 锻炼会帮助你找到 瘦腿 和平胃在家里 在短短的几分钟 一天。

(英语).



腿和臀部运动 你会惊讶的,但是 减重演习 你应该在睡觉前做 所以即使在睡觉时肌肉也保持了语气. 锻炼"Futpaco"使您能够研究出大多数女性的问题区域——大腿内表面并部分使用媒体.

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在锻炼前,最好先做个小热身来取暖肌肉而不会损害韧带.

细腿和臀部

1. 躺下把腿伸到地上 如果很难使你的腿保持这个姿势,你可以做运动,在墙上略为休息你的腿和骨盆.
2. 手放在脑后,把背伸直 你可以稍微弯下膝盖
3. 把你的脚放在一起 这样你的高跟鞋和袜子就可以了。 从这个位置,慢慢地开始把腿伸到侧面去. 保持平衡,分出双腿同步
4. 在腿伸展期间,你会感觉到大腿内侧的拉伸方式,这是正常的. 但是,应该有点不适,无论如何不使用武力。
5. 当感觉肌肉紧张时,会做三次春季运动,仿佛想把腿伸到侧面多一点,并慢慢地把腿带到起步位置. 重复20遍 号
   
   
   
   

仍卧地上取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取 最好的办法是先用3-4方法进行第一次和第二次练习,这样就不可能忽视你的瘦身。

细腿和平胃

1. 躺在你的背上 把手放在躯干上 袜子拉长了
2. 腿抬直点 低一英尺到地上,不碰脚跟 另一条腿还在
3. 以适度的速度,换出你的腿,模仿剪刀。 如果你需要使运动复杂化,你的腿不要在正角上,而是把腿稍微降低到靠近地上. 这样,媒体将尽可能被利用。 大腿后部也有作用. 重复20遍, 号
   
   
   
   

训练两周后 你就会发现腿和腹部的弹性变强了 但不要停止训练,结果只有三个月后才会长期,要有耐心.

对于腹部减重,进行"活体"锻炼很有用,可以改善新陈代谢,能帮助找出一个美丽的腰部和被指的胃. 不要忘记,任何锻炼,再加上适当的营养,都使找到一个美丽的身体和良好健康的机会增加一倍。

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