常做哪些练习

无论如何迅速流行 卫生 今天,人们仍然认为,某些类型的体育活动是专门为男子设计的。

其中包括手和肩膀的锻炼。 许多女孩认为,必须完全为性强者进行这种锻炼,但这种看法是错误的。

(英语).



首先, 兵力 这非常实际,对每个妇女来说肯定有用。 第二清净. 救济 强调女性的优雅,使她更能运动和美学.

(中文(简体) ).



除其他外,其中一些练习不仅是为了形成一个美丽而健康的身体,而且是为了 重点 和 改善大脑 整个人 内容是编辑工作 "登场" 他今天会告诉你的

手和肩膀运动

1. 旋转手摇。 。 。 。 手的圆形摇摆涉及手的肩关节. 多亏了马查人,一个人身体的形状,幸福和心情都得到了改善. (英语).
   
   
   
   执行技术: 将脚放入肩膀的宽度上再弯弯一弯. 接下来,我们从脚上传递出冲动动作,并开始松开手. 前进15发,然后返回并重复练习15次.
   
   第 号
   
   
   
   改善运动的协调性,可以在不同方向上作回旋摆动,右手向前,左手倒后相向. 第一次会很困难,但很快大脑会掌握运动系统,你就会停止迷路.
   
   由于日常循环中风,血液循环和脑细胞功能得到提高,肌肉组织得到直通,肺功能得到提高.
   
   (英语).
   
   
   
   进行这种锻炼,你将会提高大脑半球的同步性,并将前导器放入调子. 此外,这种锻炼是处理压力和不良情绪的好方法.
   
   (英语).
   
   
   
   尽管这项练习不需要任何额外的努力,也可以在家中进行,但即使是在宇航员的训练中也使用,并被纳入了奥林匹克队的训练计划.
   
   这项工作发展了手的机动性。 它使肩带的整个部分工作. 在做圆形摆动时,胸,背和颈的肌肉会用手来工作. 由于胸肌区域的这些锻炼和运动,肩肌的各种缺点被消除,肌肉质量被逐渐得到.
   
   在理想地以缓慢的速度进行这项锻炼后,可以增加负载并加快速度. 手被循环摆动后,可以与跳跃相接,也可以与后车厢转弯相接.
   
   
2. 布尔皮。 。 。 。 这种锻炼是CrossFit中减重最有效的一种. 它涉及几乎所有的肌肉组分,最大程度地将上身装入(这对肩部和臂部体重过重的妇女尤其重要). 这种训练会促进新陈代谢,帮助燃烧最大脂肪量.
   
   
   
   执行技术: 站直了,把腿放在肩膀的宽度上. 坐下来,把手放在地上 脚跟离地. 仰起双臂,回起双脚来取出重心倒地. 以胸后和大腿相接地上进行俯卧撑. 回到蹲下位置上来 举起手来越高越好
   
   
3. 倒置俯卧撑。 。 。 。 这是加强弱三重肌的最佳锻炼. 执行技术: 坐在沙发的边缘,把手放在后面. 把屁股放下来 做俯卧撑到肩部与地平线平行,回回起先位置. 进行多组10-15次重复.
   
   由于这项锻炼,手的轮廓看起来更被打磨并被浮出水面.
   
   (英语).
   
   
   
   

别忘了你需要训练整个身体,而不仅仅是身体的一部分。 之前我们写过为什么你需要做膝关节的锻炼 以及你需要做什么锻炼 以保持下部的健康状况

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