如何做正确的坡道

将身体向前弯曲是最简单和最有用的练习之一。 它允许您调侃许多重要的肌肉,发展出灵活性,并对一个人的整体福祉产生有益的影响.

(英语).



乍一看,从事这项工作的技术是基本的。 尽管如此,许多人在表演坡道时还是有困难. 由于腿部有不适的感觉,有些人试图通过弯曲后腰来弥补. 然而,这种严重错误在任何情况下都不可能发生,因为它可能对脊椎状况产生不利影响。

(英语).



在从坐姿向前倾斜时,紧凑的吊骨会把颈骨拉到膝盖上,将骨盆转向后倾姿势. 在这种情况下,倾角会从下后部进行,而不是从臀关节进行,而腰弯会采取与通常相反的形式.

(韩语).



由于付出了太多的努力,在试图到达脚部时,可以拉出或损坏下部后部的肌肉,韧带和圆盘.

在向前倾斜时必须坚持若干细微差别,今天是编辑委员会。 "登场" 他想谈论他们。

从坐姿向前适当倾斜



腿伸长了,膝盖被压到地上。 脚板被拉向脸部. 肩而后转. 伦巴在中立的位置。

(英语).



伸展是通过高跟鞋进行并拉出脚的枕头. 我的后背保持直线 臀部被抬起 在神经骨上方。

从常设阵地转来



刷子打出墙壁很重。 大腿的四头肌应该很紧张 双腿为直立,两脚相平行相距很短.

第 号



骨盆被抬起,膝盖被抬起,使腿保持直立. 你需要降低高跟鞋,去掉脚垫上的重量. 我们从食指到骨盆向上拉

为了发挥干线前进的倾向性,不需要特别设备和体能训练。 简洁易行使您能够安全地与其他练习结合进行,只在家中进行.

(英语).



早些时候,我们还写了你需要定期进行哪些锻炼来改善健康,并始终保持良好的状态.

照顾好你的身体,特别是你的背部,是极为重要的,因为它是对我们的支持。 有些日常习惯会伤害脊椎,所以你应该尽快摆脱.