如何成为薄腰的主人

有效减重的公式是众所周知的: 常规锻炼 + 适当营养 = 理想数字. 但出于某种原因,有些人仍然认为有更快,更容易的方法可以摆脱额外的磅.

(英语).

有人更喜欢吃药来减肥,有人认为只要几天时间就足够保持僵硬的饮食,脂肪沉积将永远地留在过去.

第

号

然而,这种方法只导致体重的短暂减少,因此,所有下降的千克返回,有时甚至增加. 此外,使用这种“可笑的”方法, 燃烧脂肪一个人对身体造成极大伤害.

如果你真的打算永远对超重说再见,你仍将不得不采用一种出名的公式. 并编会. "登场" 我已经为你们准备了一些简单练习,将很快有所帮助。 在胃和侧面除去脂肪。。。。

重量损失演习

"自行车"
躺下,以45度左右弯膝. 将双手交叉到后脑勺上,并紧紧地把下后背压到地上,并在整个接近处不要撕开,以免给脊椎造成不必要的负载. 然后开始做脚步动作,在骑自行车时模仿踏板的躯干. 练习3 -5分钟 (英语).
转来转去
倒地倒地倒地,弯起膝盖把双手放入脑后. 开始抬起身体,试图把每个肘按到相反的膝盖上. 弯曲和抬起的腿会自相交替地运动:左肘是右膝而反之. 重复练习20次
侧向扭矩
倒地跪地弯膝. 膝盖向左行走好让一条腿躺倒在地上将右手放入脑后,将左手放入右侧. 在出气时,会将腹部的平面肌肉收紧并扭动身体,将肩膀向上抬起,直到从地上取出左肩后再取出1-2厘米. 关键是斜肌的张力. 尽量不要压住脖子不要把下巴压到胸口返回起步位置,在每个方向重复练习20次. (英语).
肘边
将肩部固定好,尽可能地把肩部对着身体,并略向腰部拉去,使胸口向前. 然后,将腹部和臀部的肌肉收缩,取出地上,将身体拉入一行并引导尾骨回向. 将重心放在袜子上手肘上弯曲锻炼期间,注意呼吸并不断感受到新闻界的紧张. 尝试持续20到60秒