对优雅的女主人实行隔离期间的食品规则

强制自相隔离的隔离,改变了我们的生活方式,超越了承认,但即使我们长期被困在自己家里,也有可能吃对了.

(英语).

不仅有可能,而且比以往任何时候都更加必要。 毕竟,我们通常食用的长期无活性(缺乏运动)和抑郁症,威胁着体重的快速增加,消化问题和慢性疾病的恶化.

(英语).

解决营养学家Julia Santo问题的一个有趣的方法. 在她的Facebook页面上,尤利娅分享了她对隔离期间最佳食物系统的看法,称其为"NEPS"(Nutrient Saturated, Economical, Simple, Stableization).

因此,让我们尝试把NEPS系统拆分成组件。

1. 养分
   坐在家里,我们有机会更经常地在冰箱里看,少移动(解决老年人缺乏行动能力问题的方法之一,我们最近与读者分享了). 迫切需要加强豁免。 (英语).
   
   
   
   因此,营养的重要性在于,营养可以提供最低卡路里的最大营养。 因此-"H"-与营养食物饱和.
   
   
2. 经济
   工作现在有很多问题,钱包不是无底. 因此,必须不仅将最大利益与最低卡路里,而且将最低现金成本结合起来。
3. 很简单
   自由时间似乎已经增加,现在有机会将其用于研究最复杂的方法。 但处于孤立状态的人的情绪状态非常脆弱. 精神力不足,体能更弱,所以所有菜肴都应该是简单的,如果可能的话,容易准备.
   
   
4. 稳定
   预测的不确定性、强制限制 这一切令人恐惧、烦恼和愤怒。 你想要稳定的东西。
   
   
   
   根据这个系统,营养给我们稳定,身体的心理,身体状态和生物化学的稳定平衡.
   
   

粮食计划 你怎么开始吃对吗? 我们将努力为我们的菜单选择多少符合NEPS系统所有上述标准的产品.

1. 副产品
   许多人认为肉皮是次食,有些人甚至认为它们有害. 但是低卡路里,加上丰富的易消化蛋白质,使得它们对于饮食和治疗营养是不可或缺的. (英语).
   
   
   
   活体,心脏,肾脏,口腔——就矿物质和维生素的饱和性而言,这一切都是一种真正的超食品. 在我们的环境下, 一个负担得起的蛋白质来源, 它可以成为平衡饮食的基础。 购物,放入冰箱,做饭!
   
   
2. 简单的汤
   没有汤,一个俄罗斯人就无法活下来。 简单的蔬菜汤 汤完全匹配 我们清单上的所有物品。 (英语).
   
   
   
   在这里,例如害羞,被爱德华·利莫诺夫的英雄所爱: (一)非常便宜,一锅一两三元,一锅能活两天! 2. 冰箱外也不要在发热时酸。 3. 快速准备 -- -- 只有一个半小时。 4. 你可以而且应该吃冷。 5. 夏季没有更好的食物,因为它酸。 “
   
   让我们也回顾邪教电影“聚会地点不能改变”中的Gleb Zheglov: 现在我想喝热汤, “ "登场" 他知道如何制作传奇的汤, 美味的肚脐与蘑菇和用酸奶油做饮食的胃.
   
   
3. 鸡蛋.
   我非常爱鸡蛋, 谈论他们声称的伤害 我的健康, 承认, 是非常令人不安的。 但是,根据茱莉亚的说法,营养主义者为了怜悯而改变了愤怒. 在 Instagram 上查看此文章
   
   所有担心高胆固醇的人的突发消息. 发表一项大型科学工作的结果 — — 寻找吃蛋与血液脂质水平,心血管疾病风险和死亡数据之间的联系. 判决背后有177,000人,50个国家和3个大研究:如果你每周吃7个以上的鸡蛋或不到一个,那就不重要了。 看在上帝的份上 吃鸡蛋吧! {\fn方正粗倩简体\fs12\an8\1cHFFFF00\b0}犹太医生 - 搜索《美国临床营养杂志》,nqz348 (谷歌知道第一行)
   
   Julia Sianto(@juliasianto)于2020年1月29日10:31am PST分享一篇文章,
   
   
   
   最近的研究否认了它们与心脏病风险的直接联系。 所以吃蛋不要害怕和责备,从养分的角度来看,鸡蛋是怎样有用的,我不该告诉你!
   
   
4. 蔬菜
   “我们需要更经常地吃蔬菜,”我们曾多次听到这一点。 它们的使用当然不是万能药,但仍有助于使身体更能抵抗各种疾病。 第 号
   
   
   
   甜菜、胡萝卜、芹菜根、甜薯条、特鲁尼普、耶路撒冷马先蒿、特鲁尼普 -- -- 所有这些蔬菜(马铃薯除外)都完全符合NEPS的规定。
   
   (中文(简体) ).
   
   
   
   根果子在汤中是美味的,也烤了一顿热活. 温室番茄和辣椒的价格并不理想,
   
   
5. 鱼
   鱼类,不幸的是,并不总是与"经济"和"简单"两段相对应. 我们的预算选择是新鲜(皮尔卡),冷冻(cambala, ma鱼)和有盐(herring)的鱼. 罐头油难理解最好能排除.
   (英语).
   
   
6. 冻浆果
   克兰莓(Cranberry),灵丹莓(Lingonberry),蓝莓(Blueberry),树莓(Raspberry)是维生素的浓缩物,最低卡路里. (英语).
   
   
   
   被冻的水果和浆果可以用于制备各种酸奶,糕点和饮料. 你可以倒入玻璃 倒椰子油在上面 一个美丽的甜点准备好了!
   
   

上述所有产品都可以作为简单,健康和有用的菜单的基础. 其原理为一盘蔬菜的三分之二,鱼的三分之一,肉下皮或鸡蛋. 例如有蔬菜和外卖的煎蛋卷. 何等为汤.

Julia Shinto建议所有乳制品(给所有7岁以上的人)、谷物(包括大麦)、糖果、香肠、酒精和所有精炼工业产品。

因此,我们摆脱了食用过度,经常去冰箱,稳定了糖分水平,即使在被迫隔离的情况下也能改善健康. 当然,这个系统并不装作任何排他性,但我认为每个人都能在其中找到一个合理的种子.