华丽3练习会帮助你们达到完美 Bashny.Net

四万六千四百九十四

一个美丽的图是根本不可能想象没有圆形的臀部。 这并不一定要去健身房，因为对他们的工作可以在家里。 所有你需要的是一对哑铃和渴望变得更好。

该网站 公布了一组练习，从一个健身培训师安吉拉*李，谁开发的课程计划的整个30天。

培训计划



每个单元为1天. 里面的数字的单元表示的数量蹲你需要做的一次重复。

每天，执行 3套2–3分钟。 带1分钟。 休息 之后的每一个。 因此，整个行使不应超过11分钟。 不要跳过其他日子：你的肌肉需要时间来恢复。

锻炼#1. 基本



是的，事实上，经常蹲。 站在你的英尺宽肩分开，保持你的背直蹲前，张开双臂的。 依靠整个脚完全和保持同步。

专业的提示： "在课程侧重于运动的骨盆骨头。 重要的是不要向前倾，让你的眼睛在手中，并保持背部直接的"。

锻炼#2的。 用哑铃



站直了，扩展你的脚比肩略宽宽度(15至25厘米)。 你可以在每个方面哑铃，或者您可以使用一个，保持这之间她的腿。 呼气，并开始蹲下。 让你回来的直接和向前看。 在底部的大腿应该平行地板上。

专业的提示： "不必要的重物。 相信我，一个五磅哑铃就足够了。 当肌肉获得使用行使的，可以采取更多的重量"。

锻炼#3. 复杂的



站直与英尺应该放比肩略宽宽度。 背部是直线。 双手背后头，手指紧握到城堡。 确保膝盖都不在同一行为的脚趾。

专业的提示： "不要把你的双手放在你的头上，不倚的前进和保持身体平稳。 在运行的时候，你应该感觉背部的肌肉. 肘部除了使他们 不 在场的你的周围视力。"

摄影师：罗马扎哈尔琴科、模型：Yana顿涅茨专门用于 网站


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