8科学的方法感到真正的快乐

自信、能量的爆发、抑郁症、幸福—根据科学家，这仅仅是化学过程在我们的大脑。 他们是血清素，这就是所谓的激素的幸福。

该网站 将告诉你你所需要做，以提高血清素的水平，并感到高兴。

1. 不要隐藏从白天的日光提示的大脑产生更多的血清素。 因此，研究人员建议制定习惯了 每天10至20分钟的。

2. 不给糖完全糖必要的合成血清素: 它的原因胰岛素的释放，这反过来，触发器生产的血清素。 因此，渴望吃甜可以说，身体缺乏这种激素。 葡萄糖含有丰富 的蜂蜜、浆果、水果、圆白菜、胡萝卜和谷物的。

3. 把维生素B6和维生素B12量的血清素是受影响的维生素B6和维生素B12。 研究显示，它们有助于获得了抑郁症。

没有必要喝维生素分开。 他们有 鸡蛋、土豆、柑桔、谷物、谷物、肉、乳制品和鱼类的。 剂量的维生素B6为一个成年人为2毫克/天，B12 2.4微克。

4. 积极的积极





说服自己是幸福的，你成为快乐！ 科学家们发现，一个有意识的 积极态度导致增加的血清素的水平上。

根据研究，就足以和朋友聊天，听到音乐，沉醉在愉快的怀念，读取积极的书籍，并不认为有关的问题及其解决方案。

5. 不要忘了蛋白蛋白质含有色氨酸、一个氨基酸、其决定的合成血清素。 缺乏色氨酸本身不会产生血清素，并且我们感到高兴。 为避免这种情况，消耗每天所需的蛋白质为一个成年人为1.5–2.5克每1公斤体重。 色氨酸的含有丰富的坚果、奶酪酥糖、土耳其和鸡肉。

6. 做按摩按摩减少了皮质醇水平的—压力激素，它阻止合成血清素。 该小皮质醇，更多的血清素。 研究表明， 按摩减少的氢化皮质酮水平，平均为31%。

7. 行使根据研究，在运动期间产生的色氨酸的。 它在体内的水平仍然很高，甚至之后行使。 这就是为什么我们锻炼后，即使很长一段时间在一个好心情。

8. 沉思往往是在压力下本身不能产生血清素。 研究说，当我们思考,我们放松和 抑制该活动的stressosome地区的大脑. 冥想就是一个很好的方式来缓解压力和自然帮助该体合成血清素。



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