一万五百九十万八千七百八十九个
在期待的夏天,许多女孩要看起来非常完美。 但有时,尽管经常的锻炼和适当的饮食,肚子是不会去任何地方。
网站 听取了詹姆斯*Dugunu(星教练,在他的客户Elle麦和罗西顿-怀特利)和了解的观的不必要的体积的腰围.
"生命线"
独特的特点:原因:- 久坐的生活方式
- 甜食
- 酒瘾
- 饮食很多的糖和精制碳水化合物(饼干、蛋糕和白面包),淀粉类的碳水化合物(面条和米饭)
如何解决:减少量的酒精。 喝几杯葡萄酒3至4周的时期将导致的"葡萄酒腰"—厚厚的胃部和臀部。 弃权醇,用于2个星期,然后按照中等的酒精消费。
重新考虑的饮食。 避免的饮食和食品的低脂肪。 优先考虑蛋类、瘦肉、蔬菜。 好的脂肪:牛油果、坚果和油性鱼。
找到时间的运动。 它不需要去健身房,适合用于长时间散步,但在家里,你可以做弓步,蹲和反俯卧撑。
特别指令:- 只足够运动和适当的营养。 谢谢你的锻炼和新的饮食你会发现你一步步接近的腹部,你的梦想和它会给你新的能量。
压力的肚子
独特的特点:原因:- 慢性压力(高皮质醇水平)
- 经常会错过一餐
- 大消费的咖啡因
- 过敏性肠综合症
- 垃圾食品饮食中(咸坚果,薯片,等等。)
如何解决:之前你去睡觉的。 妇女感受到强调和经常的睡眠小和严重,从而打乱生产瘦一种激素,有助于调节欲和新陈代谢。
放松睡前。 它可以呼吸练习,只要洗个澡或默念。 这样的良好习惯将有助于你睡眠和限制消费的咖啡在夜间(与在白天允许自己不超过2杯)。
不ismatavimai体育锻炼。 过多的心只会增加皮质醇水平的。 采取瑜伽课程、长途步行,甚至培训在健身房会平静的神经系统。 主要的东西—没有狂热的!
你的饮食中包含镁。 镁是"平静"的矿物。 很多镁在黑暗绿色蔬菜、坚果和麦麸。
特别指令:- 睡前 练习瑜伽和伸喝甘菊茶 —这将减少的氢化皮质酮水平,并帮助你的身体平静下来。
低肚子
独特的特点:原因:- 最近的母亲
- 重复性的、过度的锻炼,在健身房(做了大量的扭转,使用一个滚轮按)
- 单调饮食
- 脊柱弯曲
如何解决:良好的营养和足够的纤维。 绿叶蔬菜面包皮和其他自然纤维来源。
不要仰卧起坐。 也许你已经打破电蹲,这增加了载于下回来,加剧了脊柱弯曲和增加能见度的腹部。 替换该运动在酒吧。
负载均匀分布。 不过载运的任何一个身体的一部分。
尝试电路的培训, 在这种情况下,可将每个工作组的肌肉。
特别指令:- 多饮水 以及更喜欢容易消化食物(绿色蔬菜)和光蛋白质(鱼和鸡肉).
妈妈的肚子里
独特的特点:- 之后出生的(如果一年过去了或更多)的肚子看起来像一个"怀孕"
原因:- 一点自己的时间。 之后出生的子宫下降而更加难以实现比以前怀孕。 你将需要至少6个星期以返回其惯常的大小。
- 过早开始训练。 在分娩以后建议其余的2-3个月之前开始训练。
- 弱盆的肌肉。
如何解决:包括你的饮食鱼油。 试着吃好的脂肪 每天:果仁、油和橄榄。 他们帮助战斗疲劳的大加的妈妈。
做练习骨盆 (练习Kegel)
强制性的。 这些练习作为一种自然紧身胸衣。 挤压,然后放松你的骨盆地板的肌肉的15-20倍,每天重复这项工作的5倍。
绘制的腹部。 这是一个非常有用的习惯,将会恢复音调到你的肌肉不疲劳。
不要仰卧起坐下蹲。 这是最糟糕的事情你可以做你的身体在分娩以后。 你必须让你的身体恢复。
特别指令:- 国家行动方案和伸床前。 窗帘帷幕,并允许自己在白天睡觉—激素的睡眠会增加脂肪燃烧。
胀
独特的特点:- 平的肚子早晨,但膨胀在整个一天(不论你有多余的重量)
原因:如何解决:从饮食中排除的产品,不适合你的身体。 最常见的不可容忍的食物筋(面包、面食和糕点)、酒精、酵母菌(在松饼和啤酒)和加工奶制品(奶酪、奶、黄油)。
重点放在饮食,有很多新鲜蔬菜、肉、鸡肉和鱼类。 试图消除的面筋2周,看看是否下降膨胀。
不吃早餐。 做早餐的最大餐,在早晨,因为消化是在高峰期,并避免吃晚—这导致膨胀。 嚼碎你的食物和喝水。 肿胀
可以是一种症状的一种不平衡的肠菌群。 生命起源和益补充,是最简单的方法。 他们中包含的酸奶,以及某些水果和蔬菜,其中包括菜,蒜,洋葱。 一个健康的肠道=一个平坦的腹部。
特别指令:- 呼吸. 做这行的每个早晨:躺在你回来,完全放松,呼吸缓慢和深入的10倍。 吃完后推荐的一步。
插图画家叶卡捷琳娜Ragozina 特别是对于
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