5种类型的颠簸，似乎没有多余的重量

一万五百九十万八千七百八十九个

在期待的夏天，许多女孩要看起来非常完美。 但有时，尽管经常的锻炼和适当的饮食，肚子是不会去任何地方。

网站 听取了詹姆斯*Dugunu(星教练，在他的客户Elle麦和罗西顿-怀特利)和了解的观的不必要的体积的腰围.

"生命线"



独特的特点：

• 垫子上面

原因：

• 久坐的生活方式
• 甜食
• 酒瘾
• 饮食很多的糖和精制碳水化合物(饼干、蛋糕和白面包)，淀粉类的碳水化合物(面条和米饭)

如何解决：

减少量的酒精。 喝几杯葡萄酒3至4周的时期将导致的"葡萄酒腰"—厚厚的胃部和臀部。 弃权醇，用于2个星期，然后按照中等的酒精消费。 重新考虑的饮食。 避免的饮食和食品的低脂肪。 优先考虑蛋类、瘦肉、蔬菜。 好的脂肪：牛油果、坚果和油性鱼。 找到时间的运动。 它不需要去健身房，适合用于长时间散步，但在家里，你可以做弓步，蹲和反俯卧撑。 特别指令：

• 只足够运动和适当的营养。 谢谢你的锻炼和新的饮食你会发现你一步步接近的腹部，你的梦想和它会给你新的能量。

压力的肚子



独特的特点：

• 脂肪集中在肚脐，将腹部紧张和不宽松

原因：

• 慢性压力(高皮质醇水平)
• 经常会错过一餐
• 大消费的咖啡因
• 过敏性肠综合症
• 垃圾食品饮食中(咸坚果，薯片，等等。)

如何解决：

之前你去睡觉的。 妇女感受到强调和经常的睡眠小和严重，从而打乱生产瘦一种激素，有助于调节欲和新陈代谢。 放松睡前。 它可以呼吸练习，只要洗个澡或默念。 这样的良好习惯将有助于你睡眠和限制消费的咖啡在夜间(与在白天允许自己不超过2杯)。 不ismatavimai体育锻炼。 过多的心只会增加皮质醇水平的。 采取瑜伽课程、长途步行，甚至培训在健身房会平静的神经系统。 主要的东西—没有狂热的！ 你的饮食中包含镁。 镁是"平静"的矿物。 很多镁在黑暗绿色蔬菜、坚果和麦麸。 特别指令：

• 睡前 练习瑜伽和伸喝甘菊茶 —这将减少的氢化皮质酮水平，并帮助你的身体平静下来。

低肚子



独特的特点：

• 你瘦，但是下一部分的肚子脱颖而出

原因：

• 最近的母亲
• 重复性的、过度的锻炼，在健身房(做了大量的扭转，使用一个滚轮按)
• 单调饮食
• 脊柱弯曲

如何解决：

良好的营养和足够的纤维。 绿叶蔬菜面包皮和其他自然纤维来源。 不要仰卧起坐。 也许你已经打破电蹲，这增加了载于下回来，加剧了脊柱弯曲和增加能见度的腹部。 替换该运动在酒吧。 负载均匀分布。 不过载运的任何一个身体的一部分。 尝试电路的培训， 在这种情况下，可将每个工作组的肌肉。 特别指令：

• 多饮水 以及更喜欢容易消化食物(绿色蔬菜)和光蛋白质(鱼和鸡肉).

妈妈的肚子里



独特的特点：

• 之后出生的(如果一年过去了或更多)的肚子看起来像一个"怀孕"

原因：

• 一点自己的时间。 之后出生的子宫下降而更加难以实现比以前怀孕。 你将需要至少6个星期以返回其惯常的大小。
• 过早开始训练。 在分娩以后建议其余的2-3个月之前开始训练。
• 弱盆的肌肉。

如何解决：

包括你的饮食鱼油。 试着吃好的脂肪 每天:果仁、油和橄榄。 他们帮助战斗疲劳的大加的妈妈。 做练习骨盆 (练习Kegel) 强制性的。 这些练习作为一种自然紧身胸衣。 挤压，然后放松你的骨盆地板的肌肉的15-20倍，每天重复这项工作的5倍。 绘制的腹部。 这是一个非常有用的习惯，将会恢复音调到你的肌肉不疲劳。 不要仰卧起坐下蹲。 这是最糟糕的事情你可以做你的身体在分娩以后。 你必须让你的身体恢复。 特别指令：

• 国家行动方案和伸床前。 窗帘帷幕，并允许自己在白天睡觉—激素的睡眠会增加脂肪燃烧。

胀



独特的特点：

• 平的肚子早晨，但膨胀在整个一天(不论你有多余的重量)

原因：

• 食物过敏
• 缓慢肠
• 不平衡的肠菌群

如何解决：

从饮食中排除的产品，不适合你的身体。 最常见的不可容忍的食物筋(面包、面食和糕点)、酒精、酵母菌(在松饼和啤酒)和加工奶制品(奶酪、奶、黄油)。 重点放在饮食，有很多新鲜蔬菜、肉、鸡肉和鱼类。 试图消除的面筋2周，看看是否下降膨胀。 不吃早餐。 做早餐的最大餐，在早晨，因为消化是在高峰期，并避免吃晚—这导致膨胀。 嚼碎你的食物和喝水。 肿胀 可以是一种症状的一种不平衡的肠菌群。 生命起源和益补充，是最简单的方法。 他们中包含的酸奶，以及某些水果和蔬菜，其中包括菜，蒜，洋葱。 一个健康的肠道=一个平坦的腹部。 特别指令：

• 呼吸. 做这行的每个早晨：躺在你回来，完全放松，呼吸缓慢和深入的10倍。 吃完后推荐的一步。

插图画家叶卡捷琳娜Ragozina 特别是对于 网站


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