有助于排除双方的6次演习

固定的稳椅是极好的模拟器所谓"方"是脂肪积累的结果,即使以有效对抗过重为背景,也很难去除这些"方".

毕竟,尽管它们的体型在适当,平衡的营养下会略有缩小,以取得更好的效果,但重要的是要补充你的饮食和某些身体锻炼.

但问题是,并非每个人都有足够的时间定期去健身房,为自己制定培训计划相当困难.

许多人甚至并不怀疑,在普通椅子的帮助下,你能够取得惊人的成果(不离开家)。 普通的稳椅是极好的模拟器.

(英语).



6个去除悬吊边的最佳练习 :

1. 联合国 爬来爬去

这种锻炼使你不仅能锻炼出腹部和腰部的肌肉,还能锻炼出腿部和臀部. 这是他不可否认的优势 比其他人。

如何是道会.

• 把一脚放在椅子上,抬起身体,同时把自由的腿拉回.
• 收紧你的胃和口腔肌肉 然后换腿
• 你们的动作应该很平滑 3组20次重复

(中文(简体) ).

2."打倒":从椅子上俯卧撑起.这一练习也非常有趣,因为它不仅可以去掉吊起的一面,而且有助于加强后,肩和手.

如何是道会.

• 站到椅子上,双手放在椅子上,肘部应该“回头看”,相互平行。 脚倒地上.
• 抬起你的身体, 伸直你的手臂, 呼吸努力。
• 记住,在运动期间应取出胃部,需要做3组10或15个重复.

(英语).

3. " 平地 " :把腿抬在椅子上;这些类型的运动需要你更专注,更持久,所以一开始练习可能显得乏味. 但它是非常有效的。

它的作用是增加肌肉的弹性,让你能够锻炼出大腿的四角形和肌肉.

如何是道会.

• 站平了,膝盖略弯,然后抬起一条腿到后面的椅子上.
• 现在放下来 举起你的身体 做15到20个代表
• 如果需要,你也可以进行这一练习的一个变体:把腿抬到椅子上,然后往前走,然后往后走。

(英语).

4.四. ABS坐在椅子上,你觉得呢?要专注于腹肌,可以用椅子做以下练习. 你得保持你的体重和平衡

如何是道会.

• 坐在椅子上边缘,腿向前伸展并略高. 确保你的脚不触地.
• 现在往后倒一点 同时把膝盖拉上
• 试着摸摸他们的胃 扭动身体是最大的。 吸气后回原位并呼出出出力(再向下弯下膝盖并拉出向上).
• 进行3组15次重复.

5 (韩语). 膝盖要紧这项工作旨在“塑造”和“矫正”你的腰部、胃和臀部。 这既能在当地与胖子搏斗并普遍减肥,又能加强后肌,都是个好方法.

如何是道会.

• 将手放在椅子上,把腿向后伸,靠在指尖上.
• 不把尸体抬起,拉起右腿,弯起膝盖,到左手的内侧,好象想摸到肘上.
• 按住这个位置数秒后返回起步位置.
• 然后从另一条腿重复练习,进行3组15个重复.

6. 国家 边用椅子站起这一锻炼将是前作的绝佳补充,因为它旨在锻炼出腹部,腰部和臀部的肌肉.

如何是道会.

• 站到椅子旁边,以便你用右手靠在椅子上(倒在椅子上).
• 现在将你的左手放在头后,将你的左腿伸到侧面,把它从右侧移出一段距离.
• 开始放下你的左手 并同时抬起你的左腿去触摸你的脚跟
• 回到起跑位置,每条腿上进行10-15次重复.

可见,照顾好自己,整理好自己身材,即使有少量闲暇时间,也不难. 我们所需要的全部训练都在家里,会有愿望的。 已出版



P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!

资料来源:///steptohealth.ru/6-uprazhnenij-so-sulom-kotorye-pomogut-ubrat-boka/。