452
只是一个练习，以燃烧脂肪和正确的姿势
二四六百万一千七百六
开始准备本季节两件泳衣是永远不会太晚。 并且，准备了地方尽快，最好是选择一个最有效的运动，结果将不会保持自身的等待。
今晚，我们是在 网站上 会告诉你的运动"的反板"，而不是作为受欢迎，因为正常板，但不少有用的。
技术：
坐在地板上。 伸直双腿，在他的面前。 把你的手掌放在地板上，扩展你的手指最大的支持。 倾斜你的躯干，以45°角度发言。 把你的手放在你的屁股，使他们级的肩上。 保持你的体重的手和脚跟，抬起你的臀部。 电梯的躯干，腿部和臀部，直到他们都在同一水平如在古典的限制。 收紧你的腹肌肉拉，直至建筑物的移动。 保持这个位置15-60秒。 慢慢放下身体。效果：
也参看
我没有酒吧为30天，这里是结果
这些演习需要做的看起来美丽的裸体
7受欢迎的运动，这是更好地忘记了
通过www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-populyarnyh-uprazhnenij-o-kotoryh-luchshe-navsegda-zabyt-1477965/
开始准备本季节两件泳衣是永远不会太晚。 并且，准备了地方尽快，最好是选择一个最有效的运动，结果将不会保持自身的等待。
今晚，我们是在 网站上 会告诉你的运动"的反板"，而不是作为受欢迎，因为正常板，但不少有用的。
技术：
坐在地板上。 伸直双腿，在他的面前。 把你的手掌放在地板上，扩展你的手指最大的支持。 倾斜你的躯干，以45°角度发言。 把你的手放在你的屁股，使他们级的肩上。 保持你的体重的手和脚跟，抬起你的臀部。 电梯的躯干，腿部和臀部，直到他们都在同一水平如在古典的限制。 收紧你的腹肌肉拉，直至建筑物的移动。 保持这个位置15-60秒。 慢慢放下身体。效果：
- 绷紧的战利品，小牛。 相比传统的(或"直接")带回给更多的负载上的臀和小腿肌肉。
- 改进新陈代谢。 当你站在酒吧，卡路里的热量可能会被消耗，甚至在一个更大数额比当执行的动态演习。 我们注意到，大多数人练习这个运动，几乎没有任何问题有新陈代谢。
- 光滑的脊椎。 背带可确保更好的姿态，因为，通过这样做，我们参与的肌肉，有助于保持你的背直。 这是特别重要的工作人员的办公室。
- 缓解疼痛和剪辑在后面。 如果你这样做至少3-4次一个星期相对的吧,你会摆脱疼痛和剪辑在后面。 板材(这两种反和直接的)工作有效所有负责任的肌肉。
- 平的胃。 并不是只。 当执行的演习重要的是不要忽略的骨盆，不要扔回头，回应尽可能直的。 反板不仅加强了肌肉的胳膊、腹部和腿部，也延伸，肌肉中的肩膀上。
也参看
我没有酒吧为30天，这里是结果
这些演习需要做的看起来美丽的裸体
7受欢迎的运动，这是更好地忘记了
通过www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/7-populyarnyh-uprazhnenij-o-kotoryh-luchshe-navsegda-zabyt-1477965/
