这一招将有助于缓解肌肉疼痛在1分钟

瑜伽老师从洛杉矶吉*米勒(吉尔*米勒)已经发现了一个简单的方法摆脱的压力和肌肉疼痛，没有访问成本高昂的专业人员按摩。 所有此需要的是一个几网球和几分钟的自由时间。

该网站 收集了你的10个最有效的方法来减轻疼痛在任何的肌肉我们的身体。

培训做到简单的自我按摩和伸展的所有肌肉你会需要2至4个网球。 记得，网球有程度不同的硬度。 那些发挥了很长时间，将会低于新的。 柔软的球是很好的按摩的脖子，刚腿部、臀部和背部。

上回



趴在地上和地点的2球之间的肩上。 为了方便头下可以把一个坚实的枕头。 开始缓慢、逐渐向上运动，以便球掉了下来。

做这2-5分钟。 如果球滑出来了，你可以把它们放在袜子或袜子，让他们配合紧密。

下回



按摩应该开始从尾骨。 坐在地板上，然后慢慢放下回到仰位置，把2球上的每一侧。 你会感到压力和弯腰。

开始慢慢地移动臀部下来，以便球移上回来的10-15厘米，然后在相反的方向。

颈部按摩



趴在你回来并且把你的头部左侧，把球在右边的颈部。 慢慢适用的压力和prokatyvaja球(和下跌)，慢慢转头向右1-2分钟。 然后重复相同的左侧颈部。

大腿按摩



躺在你的左侧。 腿直的上半身有赖于左臂，弯曲的手肘。 把球放在左边大腿上下你的肚子。 尝试移动你的重量月球。

现在prokatyvaja球在他从臀部膝盖和背2-3分钟。 这样做的另一侧。

脚按摩



坐在一把椅子，地球在脚下。 稍微倾斜向和转移你的重量前进。 慢慢地滚球回，左，右，略微推它为30秒钟。

然后开始适用光笔画脚放在球上，如果践踏他到楼，30秒。 重复与其他的腿。

手按摩



坐在椅子上前表，请按下球与他的手开始滚他的指尖的手肘和后直到你感到温暖。 然后展开的方面和同样prokatyvaja球，开始从手腕。 最佳时间为这个按摩2-3分钟。

肌肉的胸部和肩膀



站在面临一个角落里墙壁和地球在锁骨。 深呼吸和留在这个位置上1分钟。 然后继续进行按摩，上下移动，左，右。

更大的控制的按摩肌肉转而下你的头上。 执行1分钟和交换方面。

脚底按摩



坐在一张椅子和一个弯腿的，把它放在这边的椅子上。 把一个网球膝盖下的小牛的地区，开始非常缓慢地轻轻的推动和释放。

重复10次，一条腿，然后让另一个。 当脚底按摩是更好地使用的硬网球。

大腿肌肉



坐在地板上，并将2球上所述之外的大腿，它们压到地上。 手上的顶部，慢慢地向下按腿，然后释放。 你需要做的至少20压力。

然后prokatyvaja球从侧面或者在圆2分钟。 重复另一侧。

可怜的姿态



躺在地板上，并把2球之间的肩上。 双手支撑头，牵头到他的胸部稍微提高的鸟。 深吸一口气，并开始慢慢地滚球上回来。

4分钟这个按摩是不足以缓解紧张脊椎和改善姿态。

摄影师罗马扎哈尔琴科、模型瓦莱里娅Chibanez专门用于 网站


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