练习，帮助提高消化系统 Bashny.Net

慢性便秘的 普遍条件。 大部分发生在中年和老年人，身体虚弱，患有慢性疾病，以及那些正在术后的时期。





原因可能是不同的：

• 长时间坐着，
• 缺乏体力活动，
• nerazdelennaya的生活
• 不规则排便
• 不足消费的粗纤维食品，
• 太少液体摄入量。

 

最重要的原因是缺乏运动。 因为这降低抗压强度的肠胃和骨骼肌肉，减少该部队的蠕动，食品留在它的时间太长，这需要大量的液体和粪便是坚实的。

在这里，我们本 一组练习旋转在较低的背部–完美的补救措施对于便秘被广泛用于在中国的。 这是简单易学，而且它提供了一个很好的治疗效果。

运动旨在加强肌肉墙的腹部，提高了分配的消化液，由于培训周围的肌肉较低的背部和腹肌肉和骨盆腔，有助于蠕动的胃肠道，恢复正常的运动的肠道和有利于消除粪便。

此外，运动有助于建立一个紧张的反应，改善调节的神经系统的活动的胃肠道，医治的功能障碍的肠，例如便秘和腹泻。

该运动是执行以下方式：

起始位置：常设，脚分开，脚趾实证明(如字母"V")，以比肩略宽宽度。 上身体挺直，双手放在腰间，膝盖微曲(图。 10-67).

说明：转腹部和腰部使用的肚脐如枢点，具体如下：





1. 左旋转→了→权→回，横向顺时针(图。 10-68).

2. 转向右→了→左→回水平在一个逆时针方向；(图。 10-69).

3. 左旋转→下→权→，垂直方向，从左到右边，就像一个旋转的车轮(图。 10至70条)。

4. 转向右→下→左→，垂直方向，从右到左边，就像一个旋转的车轮(图。 10-71).





你应该注意

1. 主要的电压应是在腹部和背部下并不是肩膀上或膝盖。 肩膀和膝盖必须保持静止或移动仅略有下降。 第一，它难以保持一个固定的上半身，但它的努力随着时间的掌握本质运动和旋转只有较低的背部和腹部。 上身和腿部几乎没移动。

2. 一个圆圈是一种重复。 做1-3会议的一天。 身体活动水平取决于你的物理状况和严重程度的问题。 前进步骤，逐渐增加的负荷。 开始20次重复每届会议，并最终带来重复的数量为200。 时间可增加逐渐从30秒钟的会议10分钟。

3. 如果硬要开始的第四个运动的几个月中，它将证明其有效性的处理的便秘。 如果你可以做所有四个运动，它不仅有助于治疗慢性便秘和腹泻，但还将加强肾脏和腰。

4. 该运动可以执行的清晨，在床之前或在两餐之间。 不要做后立即食用或当你是非常饥饿。 粮食应该是多纤维，并尝试做一个大便在一定的时间。

5. 不行如果你有热症，肿瘤在腹部或肠癌、肠风便血. 停止演习的时间慢性疾病、头晕、或弱点。

6. 结果将是更好的 如果随着旋转在较低的背部你将执行一个自我按摩的腹部。出版

"治疗行使中医药"，唱津达尼持有，刘十几个

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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