不要离开的床,直到你执行这些运动! 但是什么...

很多人知道,要提出自己的床在邪恶的初小时的更多的试验。 和我们可以说些什么的 晨练时做的,所以很大:和他本人,以便领导和你的家人健康的早餐食品。

但是,有必要采取一种习惯做这些简单的练习,你的时刻转变为快乐,快乐和充满活力的人! 最重要的是--他们慢慢地,若有所思,并且躺在床上。 为什么不喜欢吗?

编辑的 "现场" 知道究竟如何来做早晨的有益和令人愉快的!






练习晨练
  1. 拉伸脊柱
    深呼吸一口,伸展双臂在你的头,把你的手放到墙上。 膝盖应该是直接和脚趾延伸。 留在这个位置5秒钟。 呼气。 放松。 只是3次重复这项工作将有助于唤醒你的脊椎。



  2. 气候变暖的关节
    躺在你的背,弯曲的右腿和左放在膝盖弯曲的右腿。 抓住你的右膝与您的手中。 深吸一口气5秒钟。 改变你的腿。 这项工作将有助于伸展你的接头,并甚至加强臀肌肉! 做4-5重复的每一条腿。



  3. 膝盖胸部
    躺下来并且把你的膝盖弯曲向你的胸部。 备在这一位置10秒钟。 做5至6次重复。 这个运动可以创造奇迹。 这很容易可以刺激的身体和心灵,促使对一个伟大的开始新的一天!




  4. 这项工作将有助于改善血液循环和强化背部肌肉。 拉之一的手中,膝盖弯曲和拉在相反的方向。 肩胛骨必须接触的床垫。 留在这个位置10秒钟。 重复这个扭曲的其他方向。 做5至6次,你会觉得精力充沛。



  5. 向前倾斜
    坐在床上舒展你的双腿。 深吸一口气。 在呼气时,延伸到袜子。 再次深吸一口气,呼气,并达到甚至更深。 记住它的脖子也是必要的,以向前拉。 做10次重复和放松你的身体。 这项工作将准备的脊椎骨和背部肌肉的工作日。 顺便说一下,这种运动是不可或缺的那些人最多的一天在坐的位置!


  6. 伸展的背部肌肉
    坐在床边,把你的脚在地板上。 牵头部和手到地上。 放松,数到5的。 这个简单的练习是一种有效的方式唤醒和伸展的背部肌肉。 5至6次会得到充活泼了整整一天。




这笔费用将不需要太多的时间,但结果是值得! 你会觉得更健康,更加精力充沛,准备好一个新的富有成效的一天。 所以为什么不让它有用的早晨的习惯吗?

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克里斯蒂娜Mironyuk风扇的绘画,特别是莫奈、克林姆的。 爱电影,赞赏音乐上的乙烯。 该体系结构和雕塑,激发个性好奇轮! 克里斯蒂娜一直在研究的数字技术用于修复在牙科。 女孩选择简和简化内部,和在生活中。 鼓舞人心的山景和书"两万里下海"儒勒*凡尔纳—这是必要的幸福我们的迷人的作者!

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