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改变饮食行为意图中的10个错误
意图改变行为的重大错误
错取一. 不要指望意志力 — — 它不存在。
她再次在我的接待,舒适, 圆,羽毛和. 悲伤。 "我对自己感到非常非常不快",她悲哀地拉起并夸大了她的海绵. “我决定完全停止吃糖果, 她把她的"食物日记"递给我,这是一本美丽,蓝色,厚厚的书. 一页写道:“从今天起,我将完全停止吃糖果。” 两天后, 太难了! 我该怎么办? 很多肘和感叹标记。
(英语).
错取二相. 别做大改变,
她以充满希望和绝望的眼神看着我,她的嘴唇发抖,她的眼睛充满了泪水. 我对自己如此失望,如此失望! “当然,”我说,“因为你把目光投向了以前没有人做过的事。 ” 没有人能够,没有强烈的抵抗,立即戒烟,完全放弃咖啡等. 你觉得你每周一天不吃巧克力和糖果就可以吗? 一天,在其他的日子, 你可以吃任何你想要的吗?
她的脸是清空的。 “是的,每周一天,我或许可以做到这一点。 “ - 她有自信地说
错取三相. 不要忽视你的环境,
"太好了,"我说, "让我们看看你的常规周。" 哪天你最容易不吃东西? 她每周工作两次,在一连串的家用化学品商店和大众市场化妆品中出纳. "当我在工作时... 我忙着工作,很有趣 我在周二和周五工作... 礼拜二 我不能呆在家里,因为... “
"周二是唯一一个你不能吃糖果的日子",我说. “其他所有的日子,你可以吃任何你想要的东西,只要记下来。 “
错取四相. 试图阻止不想要的行为,而不是创造理想的行为.
包括A.在内的诊所几乎每个病人都固定在这个神奇的NOT上:不吃(八六后,主餐之间,糖果,薯片,巧克力最好不要吃!). 最难的一件事就是让"否"成为"是".它显示了积极阐明一个目标的重要性,这个目标如果是机械的,就包含在某些行为的新模式中. 它有助于问关于意义形成动机的问题:你为什么在这里参加我们的节目? 病人知道:我想减肥——答案是错误的,不被接受,需要另一个.“我想健康”,“我想保持活动时间更长”,“我想能够享受生活。 “ 在这里,治疗师必须变成斗牛犬 并坚持动机。
我想保持健康,究竟怎样? 你现在有什么健康问题 他们怎么烦你? 你想做哪些改变? 最大混凝土,重量,粗糙,可见:将血糖减少多少个单位? 胆固醇降低到什么水平?
我想积极,为什么? 如果你更加积极 你会怎么做?
为了享受生活,请阅读整个名单。 是啊,你想 能够玩你的孙子? 你的身体活动水平能做什么?
在这之后,你可以安全地允许吃糖果 -- 只要病人每天为这些特定的目标投入时间。
错取五相. 将失败的责任归咎于缺乏动力。
A. 从字面上听我说 她的整个身体, 她的脸会轻一点。 ”所以, 希望她现在能像圣诞灯一样 在柜子里闪闪发光 我想把她像只大猫一样抱入我的怀中 拍拍她的头 “当然,不只是你。 在于行为之道. 无论你有多有动力 都无法改变 这需要时间和耐心。 “
她现在看起来很不一样了 这不再是一个困惑,不满意的女人, 这再次是一个准备对抗他疾病的人。
错取六相. 不要低估触发器的力量。
老实说,我们还没有找到A的触发器 她在某些时刻吃某些东西,但什么才是触发点,在什么情况下她用甜品跑到珍贵的橱柜去,我还不知道。 总是有一个触发因素:某些,常常是无意识的,环境,文字,经历触发了通常的自发主义.
错取七相. 相信信息会导致变化。
唉,知道和做不一样 人们往往认为自己是理性的. 这就是为什么我的诊所充满了病人说, 我知道如何吃对,我只是不能做到这一点。 . . ..
错取八相. 注重抽象目标而不是具体目标。
我们都很聪明,都读到过相邻开发区的情况. 而且——我们都是科学家——我们需要把任务放在可能之外。 否则,你知道,它变得无趣 一次。 所以,如果我们摇摆, 那么立即。 并永相续. 没用的 如果您想要改变你的行为, 请设置尽可能简单清晰的任务 。
1936 (英语).
见第四种错误:指定。 如果目标为正常健康地吃,从健康地吃起. 每周两次,至少三个月。 只是晚餐,只有两次。 如果目标是学习一门外语,就让半个小时,每周三次. 总是在一天的某个时刻。 饭后三小时,不管发生什么 这就是骨架的构造方式,然后有可能在骨架上“种出肉来”改变行为。
错取九相. 试图改变行为“永远。 “
"永远是一个非常长的时间,"我用"荒谬的声音"对A.说,描绘一个有害的老老师. “无论你还是我都不可能活着。 为什么我们需要"永远"? 我们从你能看到的地方开始 一个月不吃一次巧克力和糖果吗? A点头肯定。 “那么这就是我们下一个月即一月份的目标。 如果你准备好了,我们可以在2月试两次 再过三个月 奇迹就会降临
A.看着我,她的脸发光了,发光了:“奇迹? “
对 如果你每周能承受2到3次 没有巧克力至少几个月, 你对胰岛素的需求, 并因此,甜食, 将会被大大地减少, 它会更容易控制。 这是纯粹的生理学,但对我们来说,这样做非常方便. “
就是这样。 一个巨大的,可怕的卧底怪物每天吃巧克力会变成几个不是最愉快的,而是相当平和的卧底虱子,三个月后可以用拖把驱逐.
错取十地. 人们相信改变行为是非常困难的. 知取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取.
即向阿难说. 哦,如果它只是关于行为。 . . ..
作者:斯维特兰娜·伊利娜
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源: svetlyachok.livejournal.com/5665660.html。
错取一. 不要指望意志力 — — 它不存在。
她再次在我的接待,舒适, 圆,羽毛和. 悲伤。 "我对自己感到非常非常不快",她悲哀地拉起并夸大了她的海绵. “我决定完全停止吃糖果, 她把她的"食物日记"递给我,这是一本美丽,蓝色,厚厚的书. 一页写道:“从今天起,我将完全停止吃糖果。” 两天后, 太难了! 我该怎么办? 很多肘和感叹标记。
(英语).错取二相. 别做大改变,
她以充满希望和绝望的眼神看着我,她的嘴唇发抖,她的眼睛充满了泪水. 我对自己如此失望,如此失望! “当然,”我说,“因为你把目光投向了以前没有人做过的事。 ” 没有人能够,没有强烈的抵抗,立即戒烟,完全放弃咖啡等. 你觉得你每周一天不吃巧克力和糖果就可以吗? 一天,在其他的日子, 你可以吃任何你想要的吗?
她的脸是清空的。 “是的,每周一天,我或许可以做到这一点。 “ - 她有自信地说
错取三相. 不要忽视你的环境,
"太好了,"我说, "让我们看看你的常规周。" 哪天你最容易不吃东西? 她每周工作两次,在一连串的家用化学品商店和大众市场化妆品中出纳. "当我在工作时... 我忙着工作,很有趣 我在周二和周五工作... 礼拜二 我不能呆在家里,因为... “
"周二是唯一一个你不能吃糖果的日子",我说. “其他所有的日子,你可以吃任何你想要的东西,只要记下来。 “
错取四相. 试图阻止不想要的行为,而不是创造理想的行为.
包括A.在内的诊所几乎每个病人都固定在这个神奇的NOT上:不吃(八六后,主餐之间,糖果,薯片,巧克力最好不要吃!). 最难的一件事就是让"否"成为"是".它显示了积极阐明一个目标的重要性,这个目标如果是机械的,就包含在某些行为的新模式中. 它有助于问关于意义形成动机的问题:你为什么在这里参加我们的节目? 病人知道:我想减肥——答案是错误的,不被接受,需要另一个.“我想健康”,“我想保持活动时间更长”,“我想能够享受生活。 “ 在这里,治疗师必须变成斗牛犬 并坚持动机。
我想保持健康,究竟怎样? 你现在有什么健康问题 他们怎么烦你? 你想做哪些改变? 最大混凝土,重量,粗糙,可见:将血糖减少多少个单位? 胆固醇降低到什么水平?
我想积极,为什么? 如果你更加积极 你会怎么做?
为了享受生活,请阅读整个名单。 是啊,你想 能够玩你的孙子? 你的身体活动水平能做什么?
在这之后,你可以安全地允许吃糖果 -- 只要病人每天为这些特定的目标投入时间。
错取五相. 将失败的责任归咎于缺乏动力。
A. 从字面上听我说 她的整个身体, 她的脸会轻一点。 ”所以, 希望她现在能像圣诞灯一样 在柜子里闪闪发光 我想把她像只大猫一样抱入我的怀中 拍拍她的头 “当然,不只是你。 在于行为之道. 无论你有多有动力 都无法改变 这需要时间和耐心。 “
她现在看起来很不一样了 这不再是一个困惑,不满意的女人, 这再次是一个准备对抗他疾病的人。
错取六相. 不要低估触发器的力量。
老实说,我们还没有找到A的触发器 她在某些时刻吃某些东西,但什么才是触发点,在什么情况下她用甜品跑到珍贵的橱柜去,我还不知道。 总是有一个触发因素:某些,常常是无意识的,环境,文字,经历触发了通常的自发主义.
错取七相. 相信信息会导致变化。
唉,知道和做不一样 人们往往认为自己是理性的. 这就是为什么我的诊所充满了病人说, 我知道如何吃对,我只是不能做到这一点。 . . ..
错取八相. 注重抽象目标而不是具体目标。
我们都很聪明,都读到过相邻开发区的情况. 而且——我们都是科学家——我们需要把任务放在可能之外。 否则,你知道,它变得无趣 一次。 所以,如果我们摇摆, 那么立即。 并永相续. 没用的 如果您想要改变你的行为, 请设置尽可能简单清晰的任务 。
1936 (英语).
见第四种错误:指定。 如果目标为正常健康地吃,从健康地吃起. 每周两次,至少三个月。 只是晚餐,只有两次。 如果目标是学习一门外语,就让半个小时,每周三次. 总是在一天的某个时刻。 饭后三小时,不管发生什么 这就是骨架的构造方式,然后有可能在骨架上“种出肉来”改变行为。
错取九相. 试图改变行为“永远。 “
"永远是一个非常长的时间,"我用"荒谬的声音"对A.说,描绘一个有害的老老师. “无论你还是我都不可能活着。 为什么我们需要"永远"? 我们从你能看到的地方开始 一个月不吃一次巧克力和糖果吗? A点头肯定。 “那么这就是我们下一个月即一月份的目标。 如果你准备好了,我们可以在2月试两次 再过三个月 奇迹就会降临
A.看着我,她的脸发光了,发光了:“奇迹? “
对 如果你每周能承受2到3次 没有巧克力至少几个月, 你对胰岛素的需求, 并因此,甜食, 将会被大大地减少, 它会更容易控制。 这是纯粹的生理学,但对我们来说,这样做非常方便. “
就是这样。 一个巨大的,可怕的卧底怪物每天吃巧克力会变成几个不是最愉快的,而是相当平和的卧底虱子,三个月后可以用拖把驱逐.
错取十地. 人们相信改变行为是非常困难的. 知取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取.
即向阿难说. 哦,如果它只是关于行为。 . . ..
作者:斯维特兰娜·伊利娜
P. S. 记住,只要改变你的意识——我们一起改变世界!
资料来源: svetlyachok.livejournal.com/5665660.html。