4练习的拉伸脊柱和增加弹性的韧带

建议的练习，让您 来提高弹性的椎间韧带 和增加的脊柱几个英寸。





1. 肩前进。 巴拉到他的胸部。 然后肩头弯15次进和15次落后。 对于每个运动6秒钟。 下巴达的胸部；不看起来，绘制朝着肚子。 上一部分的脊骨需要弯曲就像一个蝴蝶结，而这个时候拉肩前进，并向其他紧张。 肩膀不要提高。 不停的转回移。 呼吸：虽然驱动的前进—呼气，回来—呼吸。

2. 山坡上的左手和右手在接缝。 这个运动的同时进行的地位。 右手尝试达到的右脚左左右。 当然，到脚你将不能达到，但是希望的效果会达到脊椎将变得更加灵活。 的精华的运动，当武器不脱离躯干，弯曲的上部的脊椎。 倾斜执行10次，每个方向。 在屈呼气的时候提升和吸入。

3. 弯曲向前，因为如果想得到鼻子的腹部。 运动应该是执行坐在一张椅子上。 手拿上的座位，并牵头的胃。 呼气的同时，弯曲和吸同时抬起头。 伸直你回来完全。 在每一个动作5-6秒钟，只有10个运动。 然后我们搬回来，如果试图回他的头部，以获得的臀部





4. 旋转的脊椎。

回头在一条直线。 把肩膀和头部右边，直到它停止。 在肩膀上转来的停止，使得振动运动，一个微小的努力试图捕获额外的英寸在每一运动。 5运动中的一个转弯，然后再次。 然后左转再做两次为15运动。 呼吸不到扣留。 20秒上的一个转弯和1第二个运动的振荡

这些演习需要定期每天的运动，为6个月。 后实现期望的结果是一套的演习你们可以进行至少—每周2-3次，但它不是建议停止的韧带可能会失去他们的弹性和增长将会回到原来的。

 

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资料来源：www.prodenas.ru/go.php?name=nm&nam=index-814