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练习Hiroshi胜山将有助于摆脱肿胀，双腿和减肥臀部了。
我们提供各种各样的演习，以降低臀部。 提交人的这个体操–Hiroshi胜山。 这些演习不仅能降低体积大腿，但也消除肿胀的脚和恢复正常的血液循环。
Hip–减号
做练习，一天两次,上午和晚上。 肿胀，双腿也会消失的！
在10天的您的臀部将减少由3至4厘米。
额外效果：降低头痛、背痛，膝盖，相关的颈部僵硬和失真的骨盆地区。
锻炼1
连接尺和坐在一张椅子上。
高跟鞋和袜子在一起。
扣您的手臀部如图所示。
有力的手伸臀部膝盖同时拉上互抵抗的手中。
高跟鞋和袜子也保持在最初的位置。
看图和方向的应用武力和阻力。
方案和
重复练习的3倍。
保持耐10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
别屏住呼吸。
锻炼2
坐直在椅子上打开你的腿尽可能广泛。
掌握的大腿你的手之外。
尝试甚至更广泛的两腿分开，同时提供耐用你的双手紧握之外的大腿、脚趾，提高他们一个在一段时间。 看图B方向用武力和阻力。
方案B。
重复练习的3倍。
保持耐10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
别屏住呼吸。
锻炼3
1. 坐直在椅子上。 交叉你的双腿，把膝盖的一条腿膝盖上的其他人。 坚定地按膝盖向对方。
2. 双手紧紧把握的大腿在双方。
3. 拉坚定地脚趾的膝盖，膝盖身体。 臀部也拉到一边，反抗你的双手(如箭头所示图。)
重复与其他的腿。
做这行3次上的每一侧为10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
锻炼4
1. 坐直在椅子上。交叉你的腿的脚踝。
2. 双手紧紧把握的内的大腿。
3. 有力的武器扩你的臀部。
抵抗的手放在膝盖上，拉他们彼此交叉的脚踝腿。
重复练习的3倍。
保持耐10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
别屏住呼吸。出版
©翻译斯韦特兰娜酒
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：faceculture.ru/stroynoe-telo-bedra.php
Hip–减号
做练习，一天两次,上午和晚上。 肿胀，双腿也会消失的！
在10天的您的臀部将减少由3至4厘米。
额外效果：降低头痛、背痛，膝盖，相关的颈部僵硬和失真的骨盆地区。
锻炼1
连接尺和坐在一张椅子上。
高跟鞋和袜子在一起。
扣您的手臀部如图所示。
有力的手伸臀部膝盖同时拉上互抵抗的手中。
高跟鞋和袜子也保持在最初的位置。
看图和方向的应用武力和阻力。
方案和
重复练习的3倍。
保持耐10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
别屏住呼吸。
锻炼2
坐直在椅子上打开你的腿尽可能广泛。
掌握的大腿你的手之外。
尝试甚至更广泛的两腿分开，同时提供耐用你的双手紧握之外的大腿、脚趾，提高他们一个在一段时间。 看图B方向用武力和阻力。
方案B。
重复练习的3倍。
保持耐10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
别屏住呼吸。
锻炼3
1. 坐直在椅子上。 交叉你的双腿，把膝盖的一条腿膝盖上的其他人。 坚定地按膝盖向对方。
2. 双手紧紧把握的大腿在双方。
3. 拉坚定地脚趾的膝盖，膝盖身体。 臀部也拉到一边，反抗你的双手(如箭头所示图。)
重复与其他的腿。
做这行3次上的每一侧为10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
锻炼4
1. 坐直在椅子上。交叉你的腿的脚踝。
2. 双手紧紧把握的内的大腿。
3. 有力的武器扩你的臀部。
抵抗的手放在膝盖上，拉他们彼此交叉的脚踝腿。
重复练习的3倍。
保持耐10秒钟。
作为发展增加努力和时间是30秒。
别屏住呼吸。出版
©翻译斯韦特兰娜酒
P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©
资料来源：faceculture.ru/stroynoe-telo-bedra.php
